Co je jóga zadek? PSA z vašich hamstringů

Výsledek příliš velké váhy na vašich Sitz Bones: Pokud často navštěvujete jógové studio, jste obeznámeni s „Sitz Bones“, ale tady je rychlý opakovač. Termín odkazuje na váš Ischiální tuberozita, nebo špičaté kosti, které můžete cítit, když se posadíte. Fishman říká, že jste obzvláště náchylní k zranění svalů kolem těchto kostí v pórách, jako je loď, kde naléváte veškerou svou váhu do kostí Sitz a současně se protahujete. Naštěstí je protijed k tomuto konkrétnímu kmenu zadku jógy více jóga.

Dvě úpravy, které mají být provedeny během Všechno Vaše jóga představuje, pokud máte bolest v hamstringu

Pokud jste typem jogínu, který má sklon k zóně a zcela ignoruje slovní narážky instruktora během třídy (vinného)-je čas změnit svůj tok. „Mezi dělám [pozice] správně a dělá to špatně,“ vysvětluje Fishman. „Jedna z věcí by měl Do je dobré zarovnání.„Abychom mohli učinit udržitelná rozhodnutí, dávejte pozor na tyto dva zásadní úpravy a jak každý z nich funguje anatomicky.

Ohýbat opačný svaly toho, kterého se natahujete

Stejně jako to, co jste se naučili ve fyzice na střední škole: „Pro každou akci existuje stejná a opačná reakce.„Vaše svaly dodržují podobné pravidlo zvané agonista/antagonista reflex. Kdykoli natáhnete jednu svalovou skupinu (agonista), musí antagonistický sval provést opačný pohyb, aby chránil integritu pozice. Jinak jste náchylnější k zraněním.

Když tedy natahujete své hamstringy, zkažte si své čtyřhlavé svaly, abyste chránili obě svalové skupiny. Fishman doporučuje věnovat zvláštní pozornost tomuto vztahu push-pull na začátku třídy, když stále zahříváte svaly. Poté, co jste prošli několika koly pozdravů na slunce, vaše tělo přirozeně uzákoní reflex.

Zacházejte s prvními 30-60 sekundami pozice jako zahřívání

Stejně jako reflex agonisty/antagonisty, ve vašich svalech se děje další vztah push-pull. Kdykoli jeden natáhnete, senzory intrafusálních vláken v těle posílají signál na váš akord páteře, aby mu odolával. V reakci na to, že Golgiho šlachového orgánu vystřelí smyslové signály přesně opačným způsobem a řekne svému páteřnímu akordu, že je pro uvolnění svalů uvolněno.

Takže se nenuťte do rozdělení přímo z netopýra; Místo toho se ujistěte, že čekáte 30 až 60 sekund, aby šlachy Golgi porazily intrafuzní vlákna.

Jak se uzdravit ze zranění jógy hamstringu

V zásadě získejte pomoc a jděte snadno.

Fishman doporučuje přihlásit se u svého MD nebo fyzioterapeuta co nejdříve. Mezitím se zacházejte s trochou další trpělivosti, když se pohybujete od pozice k pózu a pokuste se rozsvítit jakoukoli asanu, která spustí bolest.

Původně publikováno 27. února 2018; Aktualizováno 19. června 2018.

Tato jógová sekvence vám pomůže žít váš nejzdravější a živý život. A pokud jste na trhu s Gorgem, zkontrolujte si těchto 9 tipů pro zvyšování nálad.

SavesavesavesavesaveSave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

SavesavesavesavesaveSave