Co je to 75 těžká výzva a je to pro vás vlastně dobré? Odborníci váží
"Opravdu není nikdo, komu bych to doporučil, bez ohledu na to, jaké jsou jejich okolnosti," říká Christine Byrne, MPH, RD, registrovaný dietolog v Raleighu v Severní Karolíně. "Opravdu si myslím, že 75 tvrdá výzva je bez důvodu tak rigidní.".“
Zatímco Andy Frisella je generálním ředitelem doplňkové společnosti, je důležité si uvědomit, že není certifikovaným osobním trenérem nebo registrovaným dietologem a parametry programu nebyly vyvinuty pomocí vědeckého výzkumu.
Ve skutečnosti je program charakterizován nejasností. Účastníci mají za úkol dodržovat „strukturovanou stravu“, ale nedostávají konkrétní stravu, kterou je třeba následovat. Musíte dokončit dvě 45minutové cvičení, ale neexistují žádné pokyny, jaké typy tréninků. A zaslíbené výsledky jsou stejně nejednoznačné: zvýšená důvěra, statečnost a drsnost.
Byrne se obává, že výzva může mít pro některé ve skutečnosti opačný účinek. Tuhost požadavků na stravu a obrázků denního pokroku může povzbudit nezdravou posedlost jídlem a vaším tělem, a to i pro lidi, kteří s předtím nikdy neměli napjatý vztah, říká. "Pokud jíte příliš málo, nebo pokud si nedovolíte jíst rozmanitost potravin, které chcete a potřebujete, pravděpodobně budete o jídle hodně přemýšlet, a to může vést k nějakému opravdu posedlému a nepořádnému myšlení.“
Po takové přísné stravě je pouze náročný úkol, ale naplňte jej dvěma 45minutovým tréninkem denně a vy riskujete přetrénování a nedostatečné napájení, říká Rachel MacPherson, eso certifikovaný osobní trenér a člen expertů v oblasti Garage Gym Reviews Panel. "To by neměla být doba, kdy se snažíte zhubnout nebo snížit kalorie, protože budete potřebovat palivo, abyste se zotavili z této velké činnosti," říká.
Program také zanedbává naplánování v klidných dnech, které jsou zásadní pro zotavení svalů, vyhýbání se zranění a budování udržitelné fitness rutiny. To vše může stavět nejen k fyzickému vyčerpání, ale také mentální vyčerpání, říká Macpherson.
"Pokud vám chybí cvičení, musíte začít znovu, což vám může cítit porážky a jako selhání," říká. "Mohli byste potřebovat více zotavení, můžete být příliš zaneprázdněni a požadavky dvou denních časových závazků by mohly být přidávání stresu, který je pro vaše zdraví ještě horší.".“
Ale co aspekt „duševní houževnatosti“?
75 Tvrdý nemusí být klíčem k udržitelnému zdraví a fitness rutině, ale může to přinejmenším splnit svůj slib, že vás učiní duševně duševně tvrdým? Záleží na vaší definici.
"Mentální houževnatost je sada atributů, není to jedna věc," říká Amanda Myhrberg, certifikovaný trenér duševního výkonu se sídlem v Sarasotě na Floridě. „Máme tendenci používat termín„ duševní houževnatost “jako chytání, ale je to spousta vašich hodnot, vašich postojů, vašich emocí a chování, které vám pomáhají překonat překážky.“
I když 75 tvrdých je rozhodně překážkou, Myhrberg říká, že je jedinečný, protože nepodporuje žádnou přípravu nebo školení. Na rozdíl od jiných překážek, jako je provozování maratonu nebo přednášku, pro které můžete cvičit v týdnech, které předcházejí, je 75 tvrdých událostí, kterou nejprve ponoříte do hlavy.
Program také ponechává malý prostor pro vás, abyste byli v souladu s vlastním tělem, dodává MacPherson. I když se probudíte bolesti a cítíte se, jako byste potřebovali den odpočinku, 75 tvrdých to nedovolí. "Pokud vám vaše tělo říká, abyste ustoupili, ignorovali" pravidla "a místo toho poslouchali své tělo," navrhuje MacPherson. "Pro některé lidi je to těžší než slepě na výstřelku.".“
Tváří v tvář jakékoli výzvě vás přirozeně přiměje, abyste růst v mentální houževnatosti, ale je důležité se zeptat sami sebe, proč chcete převzít tento konkrétní výzva, říká Myhrberg. Pokud hledáte trvalou změnu životního stylu, pravděpodobně budete lépe přijímat malé, přírůstkové návyky, které se zvyšují zdravější rutinu, než se snažíte úplně přepracovat svůj život za 75 dní.
Je 75 měkký a lepší volba?
Je tu novější a odpouštějící verze této výzvy, která se cirkuluje 75 Soft. Ale i když je to určitě méně přísné než jeho předchůdce, v žádném případě to není dort. Pravidla, která vyvinula Tiktok Fitness ovlivňovač Stephen Gallagher, jsou následující:
- Jíst dobře a pít pouze při společenských příležitostech.
- Dokončete jeden 45minutový trénink denně. Jednoho dne by měl být každý týden určen pro aktivní zotavení.
- Pijte 3 litry vody denně.
- Přečtěte si 10 stránek jakékoli knihy. Audioknihy jsou povoleny.
Ačkoli tato alternativa umožňuje trochu větší flexibilitu, má pro MacPherson stále nějaké červené vlajky. "Považuji za zajímavé, že se tomu říká 75" měkký ", když stále pracujete každý den s jediným dnem aktivního zotavení. To rozhodně není měkké, “říká.
Pokud chcete vyzkoušet 75 měkkých, dejte si povolení k přidání dalšího dne nebo dvou aktivních zotavení, pokud to potřebujete, navrhuje MacPherson. (Mějte také na paměti, že tento program je vhodnější pro lidi, kteří již již několikrát týdně neustále pracují.)
Existuje také nespočet dalších způsobů, jak podpořit duševní houževnatost, aniž byste se věnovali extrémnímu fitness trendu. MacPherson doporučuje naklonit se do formy pohybu, které již milujete a hledají způsoby, jak se tlačit. Pokud jste běžec, zkuste každý týden přichytit na dalších kilometrech. Pokud jste jogín, zavázat se k učení nové pozice jednou za měsíc.
"Tyto věci jsou osobní a budou podporovat vnitřní, vnitřní motivaci, když budujete dovednosti a cítíte hrdost na své úspěchy," říká.
Všichni milujeme myšlenku zkratky k našemu vysněnému životu nebo tělu a svým způsobem se 75 tvrdých cítí jako to jen takto. Ale pokud je vaším cílem dlouhotrvající změna, je lepší vzít pomalou a stabilní trasu-i když to neznamená trendy Tiktok.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
