Co je funkční fitness? Je to pro vás ten správný krok?

Co je to funkční fitness trénink?

Funkční fitness se spoléhá na přirozené pohyby těla, jako jsou dřepy, vícesměrové výpady, tlačení a tahání (často drží váhu), aby posílily svaly horní a dolní části těla a protahovaly končetiny. Cílem je zlepšit kvalitu života na základě vašich osobních schopností a cílů.

Mnoho funkčních tříd fitness se provádí v obvodech s trenérem. Možná jste se zabývali funkční kondicí dříve v tréninku, aniž byste si nutně uvědomili, jako jsou činky, jako jsou činky, konvice, lana a medicínské koule se používají v řadě pohybů s nízkou intenzitou, z nich jako funkční pohyby.

Tato cvičení se mohou postupně zvyšovat ve složitosti a obtížnosti s přidaným odporem, jak postupuje a přidává sílu, flexibilitu a vytrvalost.

Jaké jsou výhody funkčního tréninku fitness?

Celkově je hlavním zdravotním přínosem při provádění funkčního tréninku fitness to, že vám pomůže pohybovat se v každodenním životě plynuleji as lepším držením těla. To jsou všechny výhody, které vám poskytují funkční cvičení:

1. Méně zranění: Tom Richardell, majitel Mob (Mind Over Body) Fitness v Connecticutu, vysvětluje: „Výhodou funkční fitness číslo jedna je, že vás pomalý postup obtížnosti ochrání před zraněním.„Dobrý instruktor bude mít řadu cvičení, která by někomu pomohla překonat fyzická omezení, jako je špatné záda, bolavé klouby nebo jiné problémy. Správný program funkční fitness tedy obnoví a udržuje sílu napříč různými svalovými skupinami, trénuje svaly, abyste se mohli lépe pohybovat v každodenním životě, minimalizovat riziko zranění a zvýšit vytrvalost.

2. Může to být sociální: S funkční fitness mohou být také spojeny některé sociální výhody, stejně jako pro jakoukoli vysoce interaktivní třídu fitness skupiny. "Zjistili jsme, že klienti získávají lepší výsledky a více se angažují, ve srovnání s typickými komerčními zkušenostmi v tělocvičně při nakládání sluchátek, nabíjení běžícího pásu a poté zasažení několika cvičebních strojů," říká Richardell. Jen pomyslete na CrossFit, který učí hodně funkční fitness a je známý tím, že má velkou komunitu.

3. Je to pro všechny věkové kategorie: Funkční fitness není jen pro mladou a aktivní podporu na klinice Mayo, může být také prospěšná pro starší lidi, protože pomáhá zlepšovat rovnováhu a obratnost.

3. Získáte zvýšenou flexibilitu: Podle Castillo funkční fitness posiluje vaše svaly a vaše kosti a vede ke zvýšenému rozsahu pohybu i flexibility. „Z tohoto důvodu získáte snížení bolesti kloubů,“ říká.

Je funkční fitness správným tahem pro mě?

Pokud vás zajímá, zda je funkční fitness něco, co je pro vás to pravé, vězte, že trenéři pevně věří, že to těží každý, Bez ohledu na úroveň fitness. „Funkční fitness je pro každého,“ říká Castillo. „Lidé se mají pohybovat a často se pohybovat. Náš současný svět a každodenní aktivity vyžadují, abychom provozovali, skočili, oslovili, tlačili a tahali. Výsledkem je, že všichni jednotlivci by měli trénovat takovým způsobem, který jim umožňuje navigovat svět co nejefektivnějším způsobem."

I když děláte činnosti tělesné hmotnosti, poukazuje na to, že funkční trénink je jednoduchý a bezpečný pro téměř každého (nemusí to být vysoká intenzita nebo vysoký dopad).

Jak vypadá funkční fitness dávky?

Abychom vám poskytli lepší představu o tom, co funkční kondice znamená, Castillo nám dává některé z jeho tréninkových pohybů, včetně těch, které pracují na základní síle a pohyby, které se zaměřují na více skupin s více svaly najednou. „Dva velké pohyby push jsou push-up a dřepy,“ říká. „Pro pohyby tahu miluji řádky a pull-up renegade."

1. Push-up: Začněte v poloze prkna s rukama umístěnými přímo pod ramena. Udržujte nohy vyvýšené a na dálku. Spusťte hruď kontrolovaně na zem a výbušně tlačte do výchozí polohy. Upravte to tím, že to uděláte z kolena nebo pomocí vyvýšené krabice nebo lavičky pro pomoc.

2. Squat: Začněte s nohama šířka ramen od sebe nebo o něco širší a úhlu na nohou asi 20 stupňů, aby se umožnily otevřít boky na dně dřepu, říká Castillo. Udržujte svou váhu většinou na patách a středu nohou a pošlete zadek zpět při snižování, udržování hrudníku ve svislé poloze a otevřené. Nechte zadek snížit úroveň záhybu kolen nebo níže pro celou škálu pohybu. Protlačte paty a zvedněte zpět.

3. Renegade Row: Z pozici prkna nebo z stolního stopu jako úpravy použijte činky pod rameny a uchopte hmotnosti. S ABS pevně vytáhněte jednu činku nahoru na stranu hrudníku a odjeďte loktem až ke stropu, zatímco pasou se hrudní koš na cestě nahoru. Snižte hmotnost dolů do výchozí polohy v kontrolovaném pohybu. Udělejte druhou stranu.

4. Vytáhnout: Postavte své tělo přímo pod tahovou lištu. Naskočte nebo vstoupíte do baru a mrtví visíte a polohujte ruce o něco širší než šířka ramene od sebe. Zasuňte si ramena a vytáhněte se směrem k baru, dokud se brada zcela nevymaže. Udržujte své abs těsné, flotila přilepená dohromady a udržujte mírně dutou polohu s vaším tělem. Pro úpravu vyzkoušejte pruhovaný pull-up nebo noha asistovaný barem.

Jak pro mě najdu tu správnou tělocvičnu?

Když začínáte, odolejte nutkání připojit se k první funkční fitness tělocvičně, která se objeví na Googlu. Je důležité klást otázky a najít trenéra, který pracoval s klienty, kteří sdílejí vaše cíle a který má zkušenosti s případnými omezeními nebo zraněními, na kterých pracujete na opravě.

Richardell říká, že funkční fitness trénink by se měl v ideálním případě vyskytnout v nastavení malé skupiny s personalizovanou instrukcí od zkušeného trenéra, zejména pokud máte zranění nebo právě začínáte pracovat. "Většina funkčních tréninkových tělocvičen jsou mikro tělocvičny-velmi malé, ale mají mocné a definované komunity," vysvětluje. „Někteří se mohou více zaměřit na dav 40+ než jiní. Požádejte o posudky. Sledujte třídu a sledujte, co lidé dělají.„Koneckonců, chcete se ujistit, že trénink je zápas pro vaši úroveň schopností. (A kdo vás jednou ví vůle Absolvent do této krabice CrossFit.)

Původně zveřejněno 2. srpna 2018, aktualizováno dalším psaním a hlášením Rachel Lapidos 28. února 2020

Další fitness trend vědět, zda nejste připraveni na bootovací tábor: Hilit Training. A zde jsou tři snadné způsoby, jak se pohybovat Nyní, bez zasažení tělocvičny.