Co je to přikrývka jóga a jak vám může pomoci zůstat útulný (a klidný) tuto zimu?

Čtěte dále pro 4 super-restorativní přikrývky jógové pohyby, které můžete udělat doma.

Chcete -li zahájit domácí jógu doma, můžete získat stejnou váženou přikrývku jako ve třídě (nebo vrstvu několik vlastních robustních vlastních, aby vytvořily podobný efekt). Jakmile jste pohodlí v každém z pohybů dole, položte kryty na horní část těla, takže jste zakrytí od krku k patě.

1. Zakloň se

Udělejte posílenou savasanu (aka a lehátko na vázané úhlu). "Lehněte si na zádech s [pravidelnou] přikrývkou nebo ručníkem pod hlavou a položte [další] pod kolena, což umožňuje vypadnout prsty na nohou a paty, aby přišly a relaxovaly," instruuje Kayalar.

2. Získejte nohu

Lehněte si záda na podlaze směrem k pohovce nebo židli. Položte nohy na polštář tak, aby vaše kolena byla v úhlu 90 stupňů a skončíte v relaxační inverzi. "Věřím, že kdykoli jsou naše záda a hlava ploché na zemi a naše oči jsou zavřené, začneme se okamžitě uklidnit," říká jogín. "Jakákoli forma meditace domácího meditace je užitečná, i když po dobu pouhých pět minut, zejména naslouchání, jak znějí naše myšlenky, a pak je neposuzovat, ale nechat je projít a vrátit se k našemu dýchání.".“

3. Zkrouceni

Proveďte posilovaný restorativní zvrat: „Otočte se na pravou stranu, položte hlavu a ramena na podložku (nebo polštář na tělo) v mírně náklonné poloze a nechte si paže obklopit po podložce,“ říká Kayalar, “říká Kayalar. "Pak po několika minutách přepněte na levou stranu.".“

4. Vážený Savasana

Stejně jako to, jak byste ukončili standardní tok tím, že ležíte na zádech, chcete také zasáhnout konečnou relaxaci jako finále v této restorativní jógové praxi. "Lehněte si na zemi, dlaně směřují nahoru," říká Kayalar. (Nezapomeňte na polštář očí!)

Spolu s tím, že vás zmizí, mohou některé pohyby jógy pomoci zvýšit imunitní systém. A když nemůžete zasáhnout podložku, zkuste tyto vyzkoušené tipy na stresování stresu.