To, jak vypadá pohánění pro běh v roce 2020, nejvíce futuristický rok gelů, tabletů a váček

I když právě teď nefungujete formálně, přibíjení strategie paliva může znamenat více pod napětím běhy a rychlejší doby zotavení a zelená má několik doporučení o tom, kde začít pro Epic 5K, 10K nebo Speed ​​Workout.

Pohánění před během

Všichni jsme udělali chybu, když jsme jedli naše předběžné občerstvení příliš blízko k překročení počáteční linie a zažívání některých hlavní, důležitý Gastro-Regrets. Proto Green povzbuzuje běžce, aby se mýlili na bezpečné straně. „Nikdy se opravdu nechcete přiblížit než asi 30 až 45 minut před během nebo tréninkem s jakýmkoli typem občerstvení,“ říká Green. „Takže normálně doporučuji začít hodinu a půl ven, a pokud máte pocit, že jste narazili na zeď trochu brzy na tréninku, zkuste přesunout občerstvení asi hodinu ven. Pokud se stále necítíte, jako by vás to dostalo celým cvičení."

Koneckonců, nechcete doslova Šam v běhu. Zde jsou některé z nejlepších přípravků na palivo před tréninkem.

1. Box Maurten Sport Gel 100, 44 $ za balíček 12

Společnost Maurten byla založena v roce 2015, je už roky oblíbeným sportovcem. (Hellen Obiri a Lelisa Desisa jsou dva významní běžci, kteří se spoléhají na Maurten.) S 25 gramy uhlohydrátů na porci, tento pouzdro zabalí nevyužitou energii, která na vás čeká, až řeknete „GO."

Kupuj teď: Box Maurten Sport Gel 100, 44 $ za balíček 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, 23 $ za balíček 15

Tyto vafle jsou moje osobní favorita, protože spolu s těším se na můj běh, já taky těším se na mou předpustnou vafle. Chutnají skvěle, ale také dostávají práci: každý z nich obsahuje 21 gramů sacharidů a žádný kofein pro ty (jako já), kteří mají citlivé běžící žaludky.

Prodejna: Honey Stinger Organic Waffle, 23 $ za balíček 15

Pohoří na útěku

Pokud vzdálenost ve vašem kalendáři bude trvat jen 30 až 45 minut, Green říká, že můžete přeskočit tento palivový krok. Je to opravdu jen delší úseky nepřetržitého běhu, které budou vyžadovat, abyste si s sebou vedli svačinu nebo dvě. „Devadesát minut nebo více je pravděpodobně tam, kde budete chtít začít experimentovat s palivem,“ říká Green. „A normálně budete chtít začít udržovat to jednoduché a rozdělit jej do středu. Takže pokud děláte 10 mil dlouhý běh, na značce pěti mil, zkuste gel a uvidíte, jak se cítíte během druhé poloviny tréninku nebo běhu."

Když vezmete více najetých kilometrů, můžete vyladit, kolikrát dosáhnete trochu toho, co se najíst, dokud nezjistíte, že palivové tempo, které pro vás funguje. Zde je několik vašich možností:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 každý

Elektrolyty v tomto sáčku pocházejí z přírodních ingrediencí, jako je mořská sůl a kokos. Na rozdíl od mnoha gelů na trhu je tato možnost také zcela veganskými rostlinnými běžci se nemusí starat o skrytou želatinu.

Kupuj teď: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 každý

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 $ za 23 balíčků

Myslí si někdo jiný, že Gatorade najednou chutná jako Ambrosia v den závodu? No, nalepte si jejich balíček do svého běžeckého pásu a máte veškerou dobrotu zabalenou do žvýkání, na které můžete dosáhnout, kdykoli potřebujete nějaký energetický ohňostroj pozdě do dlouhého nedělního běhu.

Kupuj teď: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, 20 $ za 23 balíčků

Obnovovací palivo

„Pro zotavení jsou sacharidy a bílkoviny dvě velké věci, takže můžete získat spoustu těch nápojů nebo prášků, které se nyní promíchají do vody, které jsou docela uhlohydráty a elektrolyty bohaté,“ říká zelená. „To budou ty, které se opravdu chcete dostat do svého systému asi do 30 minut od dokončení tvrdého tréninku nebo závodu.„Zjistíte, co pro vás funguje nejlépe, ale obecně řečeno, Green říká, že tato občerstvení by měla být mezi 100 a 300 kalorií. (Pokud vaše volba obsahuje méně, zvažte jeho jíst ji s jiným občerstvením jako miska řeckého jogurtu, smoothie nebo půl šálku ovesné vločky.)

Sílu hydratace také nelze podceňovat. Popíjení dostatek vody po tréninku vám v podstatě pomůže zavřít smyčku ve tréninkovém cyklu, abyste se zotavili z toho, co jste právě udělali a Zařaďte pro své další úsilí. „Výkon cvičení je narušen, když jste dehydratováni pouhými dvěma procenty vaší tělesné hmotnosti. Ztráta více než pěti tělesné hmotnosti z dehydratace může snížit schopnost cvičit téměř 30 procent, “říká zástupce společnosti Liquid I.PROTI. „Špičkový sval v těle se skládá z přibližně 80 procent vody, takže pro fungování vyžaduje správnou hydrataci. To znamená, že pro běžce nebo kohokoli, kdo jde na jog, je extra hydratace naprosto nezbytná."

Zde je to nejlepší, co trh nabízí, pokud jde o zotavení a hydrataci:

1. Kapalina i.PROTI. Hydratační multiplikátor, 14 $ za 6 porcí

Udělali jste svůj běh-na rehydrataci. Podle značky jedna hůlku hydratačního multiplikátoru zabalí tři sklenice v hodnotě hydratace.

Kupuj teď: Kapalina i.PROTI. Hydratační multiplikátor, 14 $ za 6 porcí

2. Nuun Rest, 20 $ za 40 tabletů

„Vždy se snažíme zdůraznit, že tato hydratace je ideálním mechanismem doručení,“ říká Vishal Patel, ředitel vývoje produktu v Nuunu. „Mít správnou kombinaci vody na elektrolyty může pomoci zvýšit dodávku a rychlost ostatních složek v produktu. Má tam ten hořčík a ten koláč třešně, který opravdu pomáhá vašemu tělu zotavit se snižováním zánětu a snižováním stresu a skutečně podporou relaxace.„Považujte to za koktejl plný všeho, co se vaše tělo potřebuje k regeneraci před dalším během.

Kupuj teď: Nuun Rest, 20 $ za 40 tabletů

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.