Co to ve skutečnosti znamená „aktivovat“ vaše svaly a proč na tom záleží?

"Roztřízení svalů může pomoci zabránit zranění a také zlepšit výdrž," říká Thompson. „Aktivací specifických svalů můžete zlepšit rozsah pohybu a flexibility, což může pomoci s celkovou kvalitou pohybu.“

Proč je aktivace svalů důležitá?

Aktivace vašich svalů je rozdíl mezi hraním úlovku, když jste očekávali, že se na vás vrhne míč, oproti pokusu o zachycení míče, když vám bude létat na tváři. Pokud jsou vaše svaly aktivovány (připraveny), vědí, že práce přichází, takže můžete hluboce, mocně, silně, s kontrolou a bez toho, aby vaše tělo proložily nějaké trhané, náhlé pohyby. Neaktivující svaly by vás mohly nechat snažit se „chytit míč“, což vás vystavuje riziku zranění nebo nepoužívání svalů, které ve skutečnosti chcete pracovat v daném pohybu.

„Nedělat zahřívání aktivace svalů může vést ke zvýšenému riziku zranění a snížení celkového účinku tréninku,“ říká Thompson.

Jak aktivovat svaly

Při zahřívání svalové aktivace praktikujte krok, který se chystáte pod napětím s pouhou tělesnou hmotností, nebo s lehčí hmotností než s plnou zatížením. Nebo nula jemně zapojit svaly, o kterých víte, že budete pracovat. Například, i když pravděpodobně neběžíte s váhami, aktivační zahřívání pro běh může zahrnovat výpady, aby se hlavní noha a svaly Glute „zapnuly“."

Jakmile jste na tréninku, je trenérská narážka „aktivovat“ vaše svaly je opravdu mentální hra. "Obvykle to znamená, že chceme, abyste se vědomě stahovali nebo zapojili konkrétní svaly, abyste zvýšili jeho aktivitu," říká Thompson. „Zjistil jsem, že pro své klienty je nejlepší přemýšlet o posílání energie do svalu a kontraktu. Například, pokud se pokoušíte aktivovat glutes během dřepu, můžete se soustředit na stisknutí glutes v horní části pohybu.“

Thompson říká, že pokud si nejste jisti, zda aktivujete své svaly, pravděpodobně ne. Ale můžete se také dotknout svalu, abyste zjistili, zda je to těžké a zasnoubené, nebo se dokonce podívat na svaly v zrcadle.

"Můžete říct, zda aktivujete svaly pocitem napětí nebo kontrakce," říká Thompson. "Můžete také sledovat definici nebo pohyb svalů v cílové skupině svalů.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.