Co lékaři chtějí, abyste to věděli, než vyzkoušíte kořen Valerian pro úzkost

Ne všichni odborníci jsou stejně skeptičtí, i když mají opatrnost. "Neporazuji pacientům, aby se úplně vyhýbali Valerianovi, pokud jsou celkově zdraví," Gregory Scott Brown, MD, psychiatr a ředitel Centra pro zelenou psychiatrii v West Lake Hills, TX. „Obvykle se ke mně přicházejí pacienti, když už sami vyzkoušeli přírodní produkty, jako je Valerian, a buď hledají pokyny ohledně bezpečnosti, nebo pokud z produktu nemají prospěch, přemýšlejí o tom, co dělat dál.“

Výzkum kořene kořene pro úzkost a spánek

Abych to bylo jasné, věda si není úplně jistá, jak valerian dokonce funguje. Některý výzkum naznačuje, že kyselina valerenová, hlavní aktivní složka ve valeriánských kořenových extraktech, se váže na receptory kyseliny gama aminobutyrové (GABA) v mozku. Může to také zvýšit množství GABA v mozku, o kterém se předpokládá, že sníží pocity úzkosti a stresu. Léky na předpis, jako je alprazolam (xanax) a diazepam (valium).

Kromě toho je výzkum valeriánského kořene v nejlepším případě nepřesvědčivý, zejména pro úzkost. Většina studií je malá a špatně navržená. Některé studie zjišťují, že kořen kořene valerian zlepšuje příznaky spánku a úzkosti, zatímco jiné studie zjistí. Metaanalýza 2020, která se zaměřila na 60 studií zahrnujících 6 894 lidí, aby se pokusily určit, proč byl výzkum neprůkazný, ačkoli droga neměla žádné závažné vedlejší účinky u dospělých. Vědci poznamenali, že nepravidelná zjištění by mohla být způsobena „variabilní kvalitou bylinných extraktů.„Autoři poznamenali, že rostlina by mohla mít spolehlivější účinky na úzkost a spánek, pokud by příprava a dávka kořene byla pevně kontrolována.

Nejslibnější je metaanalýza 16 randomizovaných, placebem kontrolovaných studií kořene kořene, zahrnující 1093 pacientů, kteří uzavřeli bylinu „mohou“ zlepšit kvalitu spánku bez vedlejších účinků bez vedlejších účinků. Autoři poznamenali, že většina studií měla významné problémy s jejich metodikou a že dávky valeriánské a délky léčby se mezi studiemi významně lišily.

„Obecným konsensem je, že Valerian může být užitečným zacházením s některými formami úzkosti a nespavosti. Je však důležité si uvědomit, že výzkum není konzistentní a některé studie naznačují, že to nefunguje ve větší míře než placebo, “říká DR. Hnědý.

Potenciální vedlejší účinky a problémy, které je třeba vědět

Zatímco se zdá, že výzkum naznačuje, že kořen kořene je relativně bezpečný, když je přijímán sám, může to způsobit gastrointestinální příznaky, jako je nevolnost a břišní křeče, říká DR. Hnědý.

Větším problémem je, že FDA nereguluje doplňky (jako je valeriánský kořen) stejným způsobem, jak reguluje farmaceutické drogy-takže neexistuje žádná záruka o účinnosti nebo toxicitě. "Neexistuje žádný dobrý způsob, jak přesně vědět, kolik psychoaktivní látky je v tomto čaji," říká Dr. McCann.

Chcete -li snížit riziko, že váš doplněk obsahuje kontaminanty nebo nesplňuje standardy kvality, DR. Brown navrhuje hledat ověřovací pečeť od organizace třetích stran, která provádí nezávislé testování, jako je NSF International, US Pharmacopeia (USP) nebo Consumer Lab.

Je to také opravdu Špatný nápad smíchat přírodní léky, jako je valeriánský kořen s léky na předpis, jako jsou benzodiazepiny, antidepresiva nebo spánkové pomůcky. "Mohou interagovat a způsobit hrozné toxické účinky," říká Dr. McCann. "Nemyslete si, že to můžete použít, jako bys jíte salát, protože je to psychoaktivní kombinace.". Je třeba s ním zacházet s velkou opatrností.„Dodává, že každý jednotlivec reaguje jinak na různé látky, přirozené nebo předepsané.

A konečně, pokud jste někdy bojovali s závislostí na alkoholu nebo drogy, Valerian Root pravděpodobně není dobrá volba. "Lidé si mohou vyvinout toleranci nebo závislost," říká Dr. McCann. Dodává, že Valerian také nebyl studován pro možné interakce s alkoholem a měl by být používán s opatrností, pokud si občas užijete sklenici vína. (Rovněž to nemusí být bezpečné pro lidi, kteří jsou těhotné.)

Stejně jako u jakéhokoli léku nebo doplňku, „vždy bych doporučil kontrolu u svého lékaře jako první, protože každý člověk je jiný a může existovat důvod, proč to pro vás nemusí být pravé,“ Dr. Brown říká.

Kolik valeriánského je bezpečné vzít?

Jak již bylo zmíněno, Dr. McCann obvykle doporučuje svým pacientům vyhýbat se používání valeriánského kořene k léčbě úzkosti nebo nespavosti, ale DR. Brown je v některých případech otevřený. "Zajišťuji, že neexistují žádné známé interakce mezi jinými léky nebo doplňky, které berou," Dr. Brown říká.

Studované dávky bývají 400 až 600 mg celkem suchého extraktu denně. Specifická dávka se však bude lišit v závislosti na tom, co váš lékař doporučuje. "Moje filozofie je vždy začít nízko a při hledání správného dávkování léků pomalu, takže bych okamžitě nedoporučoval začít s dávkou 600 mg," říká Dr. Hnědý. „Dávka, která byla studována, se značně lišila, a proto je důležité se s lékařem přihlásit o tom, co je pro vás to pravé.“

Protože komplementární a alternativní léčba, jako je Valerian, jsou méně studovány než farmaceutická ošetření, DR. Brown doporučuje, aby se to po delší dobu přijalo denně, aby se snížil potenciál tolerance nebo stažení.

Další možnosti léčby úzkosti a problémů se spánkem

Bezpečnější sázka na „přirozeně“ léčit úzkost a nespavost? Dr. McCann navrhuje vidět poskytovatele duševního zdraví s licencí pro kognitivní behaviorální terapii nebo CBT. Cílem této formy psychologické terapie vám pomohou rozpoznat vadné nebo nekonstrukční vzorce a chování myšlenky a učí strategie řešení problémů, aby se lépe vyrovnala s náročnými situacemi. Meditace, všímavost a pravidelné aerobní cvičení mohou být také velmi užitečné při léčbě úzkosti a deprese, Dr. McCann dodává.

"Pokud se to provede správně, mohou být velmi nápomocní a pomáhat člověku získat kontrolu nad tím, co považují za nedostatek kontroly nad jejich situací a jejich vlastními těly, která má tendenci se zvyšovat, když jsme znepokojeni a brání nám ve dobře spát," říká Dr. McCann.

Pokud jste otevřeni testované farmakologické léčbě pro problémy související s úzkostí, DR. McCann říká, že léčba první linie je SSRIS. "Je jich hrstka a ne každý pracuje pro každého.". Někteří z nás tyto věci metabolizují lépe než jiné a někteří z nás mají větší nepříznivé účinky kvůli našemu genotypu než jiní, “říká Dr. McCann. "Může to být pokus a omyl, a to i s lékem regulovaným FDA jako SSRI.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.