Co psychiatr chce, abyste věděli o BDNF, další „cítit se dobře“ chemikálii mozku

Zde je místo, kde přichází BDNF, podle DR. Ramsey: Aktivně pracuje v boji proti zánětu v mozku tím, že přispívá k přežití neuronů-co je více, BDNF je spojena s tím, že pomáhá rozvíjet nové mozkové buňky. „Je to velmi zmocňující molekula, která nám umožňuje přemýšlet o mozku dynamičtějším způsobem,“ říká.

Když je někdo depresivní nebo úzkostný, mozek musí fungovat tvrději, aby fungoval, Dr. Ramsey říká. Je to součást důvodu, proč je těžké projít pracovní den a dokonce vstát z postele, když jste v depresi; doslova to vyžaduje více úsilí, aby fungovalo. „Mozkové buňky musí tvrději pracovat, aby nejen vytvořily synaptická spojení potřebná pro zdravý mozek, ale také přežít,“ Dr. Ramsey píše ve své knize. „Ve skutečnosti potřebují veškerou další pomoc, kterou mohou získat. BDNF poskytuje tuto pomoc, díky čemuž jsou vaše mozkové buňky odolnější tváří v tvář těmto hrozbám. Umožňuje jim více prostoru, aby se přizpůsobili a růst tváří v tvář všemu, co se děje ve světě kolem vás."

Jak zvýšit produkci BDNF v mozku

Nyní, když víte, co je to BDNF a jak je přímo spojeno s vaší náladou, další otázka zní: Co můžete udělat, abyste se ujistili, že váš mozek dělá dost? Pro začátek mohou živiny v některých potravinách zvýšit produkci tohoto neurotrofinu. Jedním z nich, který pomáhá zvýšit hladinu BDNF, jsou omega-3 mastné kyseliny, které jsou v potravinách, jako jsou ryby, lněná semena, semena chia, vlašské ořechy a sóju. Další živinou jsou flavonoidy, typ antioxidantu nalezeného v zeleném čaji, bobulech, kale, rajčat, tmavé čokoládě a ořechy (s výjimkou makadamie a ořechů v Brazílii).

Je to kvůli těmto spojením, že DR. Ramsey říká, že je velkým obhájcem středomořské stravy, která zdůrazňuje jíst potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin a spoustu rostlin. „Ve skutečnosti existují studie, které ukazují, že tento způsob stravování může pomoci s depresí,“ říká. Tento stravovací plán byl spojen s celkovým výhodou zdraví mozku, takže kromě práce na zlepšení nálady může pomoci chránit před kognitivním poklesem.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o středomořské stravě:

To, že BDNF hraje takovou klíčovou roli v tom, jak se cítíme kombinována skutečností, že dokážeme zvýšit její produkci tím, co jíme, budeme povzbuzující pro každého, kdo zažívá depresi nebo úzkost, říká Dr. Ramsey. Zopakuje však, že poruchy nálady jsou určitě náročné na léčbu terapie a léky jsou často potřebné, ale toto je jedna akce, kterou si každý může podniknout, aby si pomohl. „Je to opravdu motivující mít tyto informace,“ říká. „Můžete se snažit zlepšit zdraví mozku-doslova cítíte rozdíl."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.