Nová studie ukazuje, že folát je přímo spojen s prevencí Alzheimerovy choroby, top 5 zdrojů potravy

Nové zjištění výzkumu o nedostatku folátu

Nyní existuje ještě jeden klíčový důvod k zóně na folátu. Nová studie zveřejněná v Hranice v neurovědě-Systematický přehled a metaanalýza asociace mezi folátem a Alzheimerovou chorobou nalezenou, že existují důkazy, které ukazují, že vitamin hraje důležitou roli ve vývoji Alzheimerovy choroby. To je kritické, protože Alzheimerovy choroby je dnes nejběžnějším typem neurodegenerativního onemocnění vedoucího k demenci u starších osob.

Do přezkumu bylo zahrnuto přibližně 60 publikací, z nichž každá měla velikost vzorku v rozmezí od 24 do 965, až po komplexní vyhodnocení souvislostí mezi úrovní Alzheimerovy a foláty. Výsledky ukázaly, že úroveň folátů u pacientů s Alzheimerem byla nižší ve srovnání s hladinou zdravých kontrol. Vědci proto dospěli k závěru, že existuje věrohodný důvod si myslet, že nedostatek folátu zvyšuje riziko Alzheimerovy choroby, a, pravděpodobně co je důležitější, dostatečný denní příjem folátu by mohl snížit riziko Alzheimerovy choroby.

"Z informací v této studii a zvažování dalších známých výhod folátu pro naše tělo a mozek se doporučuje, aby měl dostatečný denní příjem folátu ke snížení rizika Alzheimerovy choroby," říká Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, obhájce péče o seniory v U.S. a autor Křehké roky ozvění to. "Byl jsem věřící v nedostatečnou stravu, která byla rizikovým faktorem pro mnoho lékařských diagnóz a Alzheimerova choroba není výjimkou. Folát pomáhá v růstu zdravých buněk, takže není obtížné učinit skok, aby viděl správný folát jako ochranný faktor pro Alzheimerovu chorobu.„O'Rourke dále říká, že cvičení, spolu s tím, že je sociálně angažováno a sledování protizánětlivé stravy (nebo stravy s méně zpracovaným jídlem), jsou některé další účinné způsoby, jak zabránit Alzheimerově chorobě.

Doporučené denní množství folátu pro dospělé je 400 mikrogramů (MCG). Pro ty, kteří jsou těhotné, je to asi 600 -1 000 mcg. "Pokud člověk jí vyváženou stravu, pravděpodobně získává dostatek folátu," říká Lauren Maner, MS, RDN, LD, registrovaný dietolog pro výživu Zhou. Pokračuje v doporučení, aby ženy v porodu zvažují užívání doplňku a konzumaci obohacených potravin, aby se ujistila, že snižují riziko vzniku určitých vrozených vad, pokud otěhotní, pokud otěhotní. Obecně však potvrzuje, že doplňky jsou doplňkem zdravé stravy.

"Je také důležité si uvědomit, že stejně jako cokoli v životě můžete konzumovat příliš mnoho folátu a to může mít jiné dopady na tělo," říká Hubert. "Pro většinu lidí nepotřebujete doplnění kyseliny listové a místo toho byste se měli zaměřit na to, aby se folát ve vaší stravě dostali prostřednictvím přirozených zdrojů potravy.".„Naštěstí existuje mnoho nezpracovaných protizánětlivých potravin, které obsahují folát. Zde je pohled na pět z nejlepších, podle dvojčat výživy.

5 nejlepších folátů

1. Edamame

„Jednoho poloviny vařeného EDAMAME má 241 MCG folát, nebo 60 procent denního požadavku. Díky kombinaci vlákniny a bílkovin, které pomáhají udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, vyrábí lahodné občerstvení nebo předkrm, které poskytuje prodlouženou energii. Můžete také hodit edamame fazole na saláty.“

2. Čočka

„Polovina vařené čočky má 179 mcg z folátu-téměř poloviny denního požadavku. Čočka je skvělým zdrojem bílkovin a vlákniny a jsou super uspokojivým zdrojem rostlinného proteinu. Jsou úžasné přidat do diety, protože jejich vlákno pomáhá udržovat vás pravidelné a zlepšovat zdraví střev. Jsou také skvělým zdrojem železa, který je obzvláště dobrý pro vegetariány, kteří se často snaží dostat dost. Dělají skvělou nahrazení masa v tacosu, salátech a polévkách.“

3. Chřest

„Chřest s polovinou poháru má 164 mcg, nebo 40 procent denního požadavku. Je také bohatý na vlákno a je skvělým zdrojem antokyaninů-Antioxidanty pomáhají chránit tělo před poškozením způsobeným volnými radikály, což může vést k chronickému onemocnění. Další zábavný důvod, proč ji přidat do diety: Asparvagus obsahuje aminokyselinový asparagin, který působí jako přirozený diuretikum, pomáhá spláchnout přebytečnou tekutinu a sůl z vašeho těla.“

4. Špenát

„Polovina šálku dušeného špenátu poskytuje 131 mcg folátu, což je kolem jedné třetiny denního požadavku 400 MCG. Podporuje imunitní a zdraví kůže, protože je bohatý na vitamín C. Špenát je také skvělý pro vegetariány a vegany, protože je to bohatý zdroj železa a vápníku, dvě živiny, které většina lidí spojuje se živočišnými produkty.“

5. Černé fazole

„Polovina poháru černých fazolí obsahuje 128 mcg folátu, zhruba třetina denního požadavku. Přidejte fazole do svého salátu, vyrábějte polévku, chilli, burrito, fazole salsa nebo kastrol a také dostanete statnou dávku vlákniny, antioxidanty plus bílkoviny.“

Můžete také zkusit přidat černé fazole do dezertů s tímto lahodným receptem na černé fazole:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.