Zeptali jsme se lékařů a školitelů, co to vlastně znamená „být fit“

Fitness také vypadá jinak pro každého jednotlivce-a je považován za „fit“ není tak důležitý jako schopnost plně žít svůj život. "Vaším cílem by mělo být, aby vaše tělo bylo schopno fungovat co nejúčinněji a nejefektivněji, aby vás podpořilo v práci a volném čase celý svůj život," říká Nicole Chapman, osobní trenér a tvůrce programu Power of Mum Workout Program. "Například můžete být schopni běžet pět mil za méně než 20 minut, ale pokud se snažíte zvednout své dítě dovnitř a ven z postýlky nebo odložit nakupování bez bolesti, bolesti nebo nedostatek síly, pak by silně trénoval Buďte pro svůj život prospěšnější než výdrž?“

Dr. Hill se cítí podobně. "Rád přemýšlím o fitness nebo wellness, pokud jde o:" Je tato osoba schopna dělat činnosti, které musí dělat, nebo si užívat, aby žila celý život?'" ona říká. "Mohou jít na jízdu na kole se svou rodinou a většinou držet krok se svými dětmi."? Spí dobře většinu nocí a ráno se cítí odpočívat? Mají pozitivní a smysluplné vztahy s přáteli a rodinou?“

Stejně jako u všeho, jde o rovnováhu. Je nezbytné si uvědomit, že přehánění může být pro vaše tělo škodlivé škodlivé. Chapman vysvětluje, že provádí cvičení s vysokou intenzitou bez dnů odpočinku, může vést k vyšší úrovni kortizolu, stresového hormonu, ve vašem těle-což může vést k únavě, horším spánku, vyhoření, úzkost a další. "Pak jsi opravdu" fit "?" ona říká.

Jak zdravě pronásledovat fitness

Přestože dietní kultura často povzbuzuje lidi, aby to zabrali příliš daleko, je v pořádku mít fitness cíle, užívat si pohybu svého těla a touhu, aby věci mohli dělat s lehkostí. Jaký je tedy nejlepší způsob, jak to jít?

1. Vyberte cvičení, která řeší vaše konkrétní potřeby

"V praxi si myslím, že nejlepším způsobem, jak se jednotlivce věnovat" fitness ", je rozhodnout, jaké aspekty fitness, jako ty, které jsem zmínil, by zlepšily kvalitu jejich života," Dr. Landes říká.

Pro prarodiče to může vypadat jako pracovat na flexibilitě, aby mohli hrát na podlaze se svými vnoučaty, dodává, zatímco lidé, kteří musí hodně chodit za práci.

"Například mrtvý tah napodobuje pohyby zvedání věcí a položení je a snižuje šanci zranit se při nákupu, předměty nebo vyzvednout ponožky z podlahy," říká Chapman.

Můžete se naučit, jak udělat mrtvý tah na správném směru níže:

2. Zapojit se do fyzické aktivity, abyste se cítili dobře, ne nutkavě

Pohyb těla může být skvělá věc-pokud to také posloucháte. "Jsem velký věřící, že fyzická aktivita, když je prováděna v rozumném množství a ze správných důvodů, může pozitivně ovlivnit zdraví a kondici," Dr. Hill říká. (Stačí se podívat na výhody procházek s horkou dívkou Tiktok!) Uvádí podporu nálady, zvýšené koncentrace, další energie, lepší kvalitu spánku, menší úzkost a zlepšený obraz těla jako některé z těchto pozitivních účinků.

Podívejte se na to, jak si vyrábíte cvičení. Fráze jako „Musím“ a cvičení, když jste zraněni nebo zmeškáte jiné věci, mohou být červené vlajky. „Cvičení může být nutkavé a existuje mnoho lidí, kteří by byli považováni za„ fit “, ale trávit tolik času v tělocvičně, že se cítí provinile, když nepracují, a chybí jim věci, jako jsou vztahy, spánek a obecné potěšení z nich Život, “Dr. Hill vysvětluje. "To není fitness ani wellness, v mé knize.".“

3. Stanovte udržitelné cíle, které zahrnují dny odpočinku

A samozřejmě, nastavení realistických, udržitelných cílů-Používání inteligentní metody může pomoci-takže můžete zůstat konzistentní a vyhnout se nadměrnému vyvinutí sebe sama. "Najděte cvičební rutinu, kterou můžete neustále dělat týden a týden, která se hodí do vašeho životního stylu a je dosažitelné," říká Chapman. "To mohou být dvě 30minutová domácí cvičení týdně ... nemá smysl se snažit trénovat čtyřikrát až pětkrát týdně, pokud je neudržitelné.“

A konečně, nechte dny odpočinku být odpočinek, bez viny. "Jsem obrovským obhájcem pro dny odpočinku, které jsou stejně důležité jako tréninkové dny," dodává a vysvětluje, že mohou pomoci vašemu svalu a centrálnímu nervovému systému a umožnit vám vystoupit v nejlepším případě.

Sečteno a podtrženo

Nakonec se zaměřte na život svého nejlepšího života a neměníte to, co vidíte v zrcadle. A pokud fitness není tvoje hodnota, je to také v pořádku! Dr. Landes vás povzbuzuje, abyste se drželi svých osobních cílů, protože věděli, že si zasloužíte respekt bez ohledu na vaši úroveň nebo schopnost kondice. „Snaha o fitness, pokud je to žádoucí, přizpůsobené pro jednotlivce, má příležitost pozitivně ovlivnit fyzické, duševní a emocionální zdraví, i když nemá žádný dopad na fyzický vzhled těla.“