Vitamin D je těžké se dostat z jídla samotného je 5 způsobů, jak jej doplnit, podle RD
4. Munch na více houbách
„Přidejte do své stravy houby na nějaký veganský a rostlinný vitamín D,“ říká Beckerman. „Ačkoliv ze své podstaty obsahují vitamín D, mohly být ošetřeny UV světlem. To zvyšuje expozici vitamínu D, čímž se zvyšuje jeho hladiny v houbě.„Pokud jste tým,“ houby jsou hrubé, “zkuste je nasekat opravdu malé a používat je jako prodlužovač masa. Druhý den jsem to vytáhl na svého přítele nenáviděného.
5. Vezměte doplněk
Beckerman doporučuje doplňky, které jsou „bez výplní a přísad-méně ingrediencí, které je snadné najít, a co je nejdůležitější, že si budete pamatovat každý den. Navrhuje natalistický vitamin D3 gumové (19 $), protože jsou bez kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, kvasinek a mléčné výrobky, “One Gummy dodává všechny snadno absorbovatelné, biologicky dostupné vitamín choleCalciferolu D, který potřebujete za jeden den.„Další gumou, kterou doporučuje, je Yumi Biteamin (33 $), protože se jedná o„ celozrnné jídlo, rostlinné zdroj vitamínu D odvozeného z houby Shiitake a Maitake, “říká.
Pokud nejste v Gummies, Beckerman doporučuje Nature's Made Softgel Vitamin D3 ($ 15), protože je vyroben s preferovanou formou vitamínu D v těle D. Navíc: „Je certifikována USP, což znamená, že třetí strana ověří jejich nároky a ingredience,“ vysvětluje. Dalším non-gummy doplňkem, který doporučuje, je Solgar Vitamin D3 ($ 13). „Je snadné polykat a je to bez cukru, pšenice a umělého,“ říká.
Také si poznamenat: Vitamin D a vápník fungují lépe společně, říká Beckerman. Doporučuje vzít oba doplňky současně. „Bez dostatečného množství vitamínu D je téměř nemožné nasáknout veškerý vápník, který vaše tělo potřebuje,“ říká.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
