Použití tenisového míče k masáži podrážek nepomáhá jen s bolestí nohou-to také pomáhá vaše záda,

Jak používat tenisový míč k zmírnění bolesti nohou

Klíčem s masážemi tenisového míče je správa tlaku, aby se zajistilo, že je restorativní, Dr. Thuroff říká. Význam to nepřehánějí tlakem, protože to může zhoršit věci, což není cíl. Nezapomeňte také dýchat. „Začleňuji dýchací výzvy do jakékoli masážní práce, kterou dělám, protože je užitečné k okysličení těla a usnadnění optimálního hojení,“ říká.

Pokud doufáte, že zmírníte stres a napětí v důsledku opakovaného použití (například pokud jste na nohou po dlouhou dobu pro práci), Dr. Thuroff navrhuje provádět tato cvičení denně (ráno a večer) za nejlepší výsledky.

1. Válcování masáže

Hlavní masáž je nejběžnějším způsobem, jak můžete použít tenisový míč k masáži nohou, Dr. Říká Perkins. Posaďte se na židli, držte záda rovně a tenisový míč na zemi. Umístěte svou holou nohu na míč a pomalu a jemně přehněte střed nohy přes tenisový míč. Konkrétně, Dr. Perkins doporučuje podle potřeby převrátit míč v oblastech obav.

Alternativně pro celkovou masáž nohou, Dr. Thuroff navrhuje počínaje zadní nohou (paty/kotník). „Najděte něžné místo na velké straně špičky, blíže k oblouku,“ říká. „Tento bod může být zvláště užitečný pro plantární fasciitidu.„Pak se 10krát houpe tam a zpět přes míč a 10krát se převalujte kolem něžného bodu s malými kruhy. Opakujte na jakýchkoli jemných oblastech v midfoot (oblouku) nebo předních nohou (prsty a oblast před obloukem).

2. Masáž spouštěcí body

Na opravdu Získejte oblasti, které způsobují nepohodlí, Dr. Perkins doporučuje masáž spouště. Posaďte se na židli s tenisovým míčem pod nohou. Spíše než válcování míče jako jste to udělali během válcovací masáže, stiskněte nohu dolů a vyvíjejte tlak na jedno místo najednou po dobu 15 sekund. „Použijte svou tělesnou hmotnost (ne příliš mnoho), abyste podle potřeby zvýšili tlak, srovnatelnou s hlubokou masáží nohou, kterou by člověk dosáhl ručně,“ Dr. Říká Perkins.

3. Stretch na nohou

Můžete také použít tenisový míč, abyste mohli svým prstům dobrý úsek. Za tímto účelem, Dr. Perkins instruuje pokyny tenisového míče na zeď a poté polohujte patu na podlahu před ní s prsty na nohou ohýbané proti němu. Potom se pomalu nakloňte ke zdi a jemně přispívejte tlak na prsty na tenisovém míči. Držte několik sekund, poté uvolněte a opakujte podle potřeby.

4. Stisknutí míče

Pokud je vnitřek chodidla (aka na straně velké špičky) je oblast, která způsobuje nepohodlí, Dr. Thuroff doporučuje tuto techniku ​​stisknutí zejména. Posaďte se na židli s tenisovým míčem na zemi, přiveďte míč mezi nohama u oblouků. Pak stiskněte nohy kolem tenisového míče po dobu 3-5 sekund. „Ujistěte se, že dýcháte při stisknutí a vydechujícím se při uvolňování,“ říká. Opakujte 3-5krát.

Opatření na masáž tenisových nohou

Masáže tenisových kuliček se nedoporučují pro všechny. Dr. Perkins doporučuje vyhnout se této technice, pokud máte diagnostikovanou prasknutí vazu nebo svalové šlachy v noze, podezření na zlomeninu nohou nebo dislokovaný kloub, který nebyl řádně ošetřen.

Dr. Thuroff také doporučuje opatrnost pro lidi se zánětlivými stavy, jako je revmatoidní artritida nebo dna, infekce nohou a akutní zranění nohou, protože masáž může situaci spíše zhoršit, než ji vyřešit. A také buďte opatrní během časného těhotenství. „Existují body akupresura a reflexologické zóny, které mohou představovat reprodukční orgány, kde nechceme dělat hlubokou a pohyblivou práci,“ říká. „V takových případech je nejlepší hledat masáž a/nebo reflexologii od licencovaného/certifikovaného profesionála s perinatálním masáží zkušeností."

Jako vždy, pokud máte pochybnosti, před vyzkoušením nových masážních technik se poraďte se svým lékařským poskytovatelem.