Odpočiňte si tělo a mysl v této chladné pilulce 20minutové jógové třídy

3. Adho Mukha Svanasana (Downward Dog): Stiskněte do svých rukou a zvedněte své glutes zpět do psího směřujícího dolů. Mírně ohněte kolena a pomyslete na to, že na oblohu rybaříte své kosti sitzů. Zhluboka se nadechněte, ohýbáte jedno koleno a narovnávejte druhé, jako by šlapal na kole.

4. Uttanasana (dopředu): Z psího se dolů ohněte kolena tak, jak potřebujete, aby si pevně položili ruce na zem a procházeli dopředu před podložkou. Uvolněte napětí z krku a čelisti a otočte ruce tam a zpět, volně se pohybujte. Prokládejte lokty, pokud chcete a nechte všechno viset.

5. Tadasana (Mountain Pose): Pomalu se valí až do stoje. Zavřete oči a otočte dlaně dopředu. Přiveďte své dlaně do srdce a věnujte svou praxi někomu nebo něčemu, co máte rádi.

6. Ardha Uttanasana (napůl dopředu): Složte celou cestu vpřed, pak si zploštěte záda (včetně krku) a přiveďte ruce k holenům. Složte zpět do Uttanasana.

7. Bhujangasana (Cobra Pose): Vstupte zpět a spusťte se až dolů na břicho. Přineste prsty podél žeber. Pomocí síly zadních svalů zvedněte hruď ze země a těšíme se na zem, abyste si namáhali krk.

8. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (třínohý pes dolů): Z vašeho břicha protlačte kolena a zpět do svého sestupného psa. Rozšiřte pravou nohu přímo dozadu. Ohněte koleno a otevřete bok, převalujte nohou nebo nohou, pokud se cítí dobře. Znovu natáhněte nohu přímo zpět a přijďte do prkna a přiveďte koleno směrem k nosu. Opět natáhněte pravou nohu. Opakujte tento pohyb dvakrát více.

9. Virabhadrasana II (Warrior II): Vykročte pravou nohu dopředu a roztočte levou nohu dolů tak, aby byla rovnoběžná s pravým obloukem. Zvedněte ruce, aby byly ve tvaru T. Ohýbejte se hlouběji do kolena a zastrčte si pánev pod. Odtud narovnejte pravou nohu a přiveďte dlaně, aby se dotkli nad hlavou. Znovu ohýbá nohu a vraťte se do Warrior II. Pokračujte v střídání pro další dva opakování.

Opakujte pózy osm a devět na vaší levé straně.

10. Utthita Ashwa Sanchalanasana (High Lunge): Z vašeho psa směřujícího dolů, vydejte pravou nohu dopředu mezi rukama a zvedněte ruce přímo k obloze.

11. Parivrtta anjaneyasana (točené lunge): Položte levou ruku na podlahu nebo blok na vnitřní straně pravé nohy a natáhněte pravé prsty k obloze. Zapojte své břicho, abyste točili hruď ve směru na oblohu.

12. Parsvottanasana (pyramidová pozice): Levou nohu mírně vydejte levou nohu tak, aby byly obě nohy pevně zasazeny na zemi. Složit dopředu a cítit úsek celou cestu skrz vaše hamstring.

13. Virabhadrasana III (Warrior III): Posuňte svou váhu dopředu na pravou nohu a zvedněte levou nohu ze země, aby vaše tělo vytvořilo tvar T. Položte ruce na svůj blok nebo přiveďte svou modlitbu do centra srdce.

14. Ardha Chandrasana (půlměsíční pozice): Pokud vaše ruce již nejsou na podlaze nebo bloku, umístěte je tam. Nalijte svou váhu do pravé ruky a zvedněte levé prsty směrem k obloze a otočte si hrudník jako vy.

15. Utkatasana (židle pozice): Vrátit se do postavení. Ohněte kolena, zatlačte zadek dozadu a naberete ruce nahoru, aby sledovaly přímo s ušima.

Opakujte pózy 10 až 15 na levé straně.

16. Vasisthasana (boční prkna): Od sestupného psa se objevte do prkna. Přiveďte svou váhu do pravé nohy a naskládejte levý bok na pravý bok. Naskládejte levou nohu po pravé straně, rozložte ji nebo ji zvedněte v závislosti na tom, jak se cítíte. Levé koleno můžete také umístit na podlahu. Vraťte se k psovi dolů a udělejte Vashasana na levé straně.

17. Parsva balasana (vlákno jehly pozice): Z dětské pozice, navlékněte pravou paži pod trupem a položte pravé ucho na zem, pokud se cítí přístupné. Vraťte se k póze dítěte a úplného vlákna jehla na opačné straně.

18. Apanasana (kolena na hrudi Pose): Posaďte se a otočte nohy dopředu. Pomalu dolů dolů, dokud ležíte na zádech, pak obejmete kolena do hrudi. ROCK Z boku na stranu a vyhladit dolní část zad do podlahy. (Překlopte do minuty 14 videa, pokud chcete přidat některá základní cvičení.)

19. Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose): Přijďte ležet na zádech a přiveďte nohy přímo za své kosti Sitz. Stiskněte do nohou a rukou a zvedněte boky ze země a zatlačte je na oblohu. Pomalu dolní část záda k zemi. Opakujte to dvakrát více.

20. Parivrtta sukhasana (snadná pozice s twistem): Natáhněte si nohy. Přiveďte ruce nad hlavou a otočte své tělo doleva. Přiveďte pravou ruku na vnější stranu levého kolena; Přiveďte levou ruku na podlahu. Na vdechování prodlujte páteř. Na vašich vydechnutí. Opakujte na pravé straně.

21. Savasana (Corpse Pose): Natáhněte nohy a paže a odpočívejte.