Vyzkoušejte tuto uklidňující strategii „4-segment“ relaxační strategie, abyste jednou provždy vyhnali bezesné noci

Co znamená dobrá „hygiena spánku“?

I když jste možná usrkávali uklidňujícího čaje a poslouchali meditační podcast těsně předtím, než se vydali do postele, Robinett vysvětluje, že vinutí na den vyžaduje dobrou hygienu spánku, která začne v okamžiku, kdy vaše oči se otevře ráno. "Narušený spánek je jednou z nejčastějších výzev, na které se mě lidé ptají," říká Robinett. Po vyslechnutí od tolika jejích klientů a členů komunity, kteří bojují s nespavostí, nekonečně pracovala na nalezení nejlepších bylinných prostředků na podporu klidového spánku.

"Takže když mluvíme o léčbě problémů se spánkem, mluvíme o hygieně spánku. A hygiena spánku jako termín znamená všechny věci, které děláme, abychom pomohli podpořit skvělý noční spánek, “říká Robinett. „Hygiena spánku může začít, jakmile se probudíte; Ve skutečnosti je to jedna z prvních věcí, které lidem doporučuji, je zahájit svou praxi spánku první věc ráno.“

Jaké jsou čtyři nejdůležitější fáze po celý den, aby se klichali na spánek?

Robinett se den rozbije na čtyři samostatné fáze, kde se zaměřuje na různé bylinné léky a postupy, aby povzbudila klidný spánek za soumraku. Čtyři segmenty zahrnují ranní, šťastná hodina, západ slunce a večer. Každá část dne slouží svému vlastnímu účelu a vyzývá k různým postupům a bylinným prostředkům k přípravě a připravení vašeho těla pro dobrý spánek.

1. Ráno

Nejprve první věci: Robinett doporučuje synchronizovat svůj cirkadiánní rytmus s vaším prostředím ráno tím, že vystavuje vaše tělo přirozenému slunečnímu světlu. Tato expozice zase ovlivňuje produkci melatoninu do konce noci. "Vše, co potřebujete, je pár minut konzumace tohoto přirozeného denního světla," říká.

2. Šťastná hodinka

Jakmile jste sklízeli výhody Slunce a vyčerpali vaše úsilí během rušného dne, Robinett se zaměřuje na pozdní odpoledne nebo na fázi, kterou ráda nazývá „Happy Hour“ (a ne, bohužel tento segment nemá nic společného s polovičními cenami margaritů ). Místo toho v tomto okamžiku dne doporučuje vystřihnout stimulanty, jako je kofein nebo cokoli, co vás může udržet.

Dále se Robinett ponoří do toho, jak naskenovat své tělo, aby vytvořil příznaky stresu, aby vytvořil odpovídající herní plán v epizodě, a sdílí, jak používat bylinné prostředky k propagaci nejlepšího možného spánku.

3. Západ slunce

Robinett sdílí nejlepší bylinky pro uklidnění nervového systému, jako je Ashwagandha, Heřmánek a citronový balzám, abychom jmenovali alespoň některé. Jakmile den konečně skončí, doporučuje přesunout vaše zaměření na přípravu na fázi západu slunce s některými klíčovými kroky, včetně sledování slunce, aby resetoval cirkadiánní rytmus, rozmístil světla a vyhýbal se modrému světlu z obrazovek a telefonů.

4. Večer

Kromě zajištění toho, aby její prostředí bylo vhodné pro vyvolání klidového spánku, se Robinett začne zaměřit na přírodní bylinná sedativa, jakmile je tma. Sdílí všechna nejlepší přírodní sedativa, aby vám ušetřila nekonečné hodiny házení a otáčení po celou noc v epizodě, která zahrnuje tinktury naplněné Kava-a-Hempem a uklidňující doplňky aminokyselin. Oční víčka se ještě začínají klesat?