Zkuste tuto 3minutovou techniku, pokud se ráno probudíte Gassy

Existují také některé léky (jako je lék na krevní tlak) nebo stavy, jako je gastroezofageální refluxní onemocnění (GERD), které mohou způsobit takové příznaky. GERD je stav, kdy žaludeční kyselina teče zpět a nahoru do trubice, která spojuje ústa s žaludkem. Je to často způsobeno pálením žáhy, ale chronický výskyt je podmínkou, která často vyžaduje léčbu, podle kliniky Mayo. Chcete -li získat tyto příznaky pod kontrolou, měli byste podle Barona pokusit je snížit z několika úhlů.

Jak může hluboké dýchání pomoci při trávení

Existuje několik způsobů, jak hluboké dýchání může pomoci zažívat. Nejprve Baron vysvětluje, že může spustit parasympatický nervový systém, který je součástí vašeho mozku a nervového systému zodpovědného za uklidnění a relaxaci vás. Někdy se to označuje jako systém „odpočinek a digest, protože stimuluje účinek ve vašem střevě. To vyvolává svalové kontrakce trávicího traktu a uvolňování žaludečních šťáv, které pomáhají lépe trávit jídlo, které jste jedli.

Kromě toho mohou stres a úzkost způsobit zažívací potíže, říká Baron. Existuje důvod, proč to nazývají „nervózní bříško.„Pokud jste velmi stresovaní a v boji nebo letovém režimu, váš trávicí systém se zpomaluje, dokud se necítíte v bezpečí. Zpožděné zažívací potíže může způsobit budování plynu z bakterií ve střevě, což vám způsobí bok břicha z tlaku, říká. To se může stát ráno, když dostanete ten divný pocit břicha z něčeho, co by vás mohlo zdůraznit. Hluboké dýchání může být rychlou cestou k návratu do uvolněného stavu a skočení trávicího díla vašeho střeva.

Jak můžete cvičit hluboké dýchání

Jaký je nejlepší způsob praktikování hlubokého dýchání? Baron navrhuje dýchat na čtyři počty a ven po dobu čtyř počtů od tří do pěti minut. Pokud nejste zvyklí na hluboké dýchání jako praxe, můžete vyhledat meditační sezení pro začátečníky nebo začít velmi pomalu s několika minutami společného dýchání. Můžete si dát pauzu a opakovat to dvakrát až třikrát, dodává.

Kromě hlubokého dýchání Baron doporučuje jíst večeři 2 až 3 hodiny před spaním, konzumovat menší porce, snižovat příjem alkoholu, vyhýbat se pití jakýchkoli nápojů do 2-3 hodin od spaní a spát se zvýšenou hlavou. Baron navíc říká, že pokud zažívací potíže výrazně zasahuje do vašeho života, zvažte vyhýbání se zvláště kyselým nápojům, jako jsou sodovky, pivo a ovocné šťávy a hledají radu poskytovatele.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.