Zkoušené tipy pro dobré ráno od lidí, kteří se probudí super brzy

2. Přijměte mantru podporující důvěru

Název: Kajuan Douglas
Stáří: 30
Profese: Majitel Merge New York
Doba probuzení: 4:45 a.m.

„Když se mě lidé ptají, co dělám ráno, říkám„ Nespresso! Prochází mi to."Ale ještě před kávou jsem pro sebe přijal mantru. Když se probudím v těžkých ránoch a chci se ještě jednou ponořit na dalších 7 až 9 minut, říkám: „Můžete to udělat!"Někdy to řeknu jednou a můžu se vytáhnout z postele s plnou energií. Jindy to říkám mnohokrát jako cvičení s úřadem s rozdílem, dokud tomu věřím, a jsem tak sebevědomý, že to bude dobrý den."

3. Pracujte s někým, koho milujete

Název: Nikki Harken
Stáří: 43
Profese: Profesor
Doba probuzení: 4:30 a.m.

„Můj manžel a já jsme si vzali třídu podobnou CrossFit, která začíná v 5:15 a.m. To znamená, že jsme se probudili mezi 4:30 a 4:45 od září. Trvalo to pár týdnů, než si na to zvykli, ale teď se moje tělo přirozeně probudí kolem této doby. Protože třídu společně děláme, držíme se navzájem zodpovědnými. Existují ráno, raději bych zůstal pod kryty, ale připomíná mi, jak dobře se cítím, až to bude hotovo. Existují ráno, které chce zůstat pod kryty a připomínám mu, že za třídu zaplatil. Existují také ráno, že oba chceme zůstat pod kryty, takže to děláme. Pak je trik vědět, že naše těla byla prostě unavená a potřebovala přestávku."

4. Poslouchejte podcast

Název: Julie Schechter
Stáří: 33
Profese: Zakladatel a generální ředitel malých balíčků
Doba probuzení: 5:15 a.m.

„Probudím se, piju sklenici citronové vody-probudím se tak žíznivou a hlavu do tělocvičny v mém bytovém domě. Moc se mi líbí aplikace Puma, zejména taneční tréninky založené na tanečních emily Cook, protože jsou poutavé a vyžadují nulové pokročilé plánování: něco, co můj mozek napůl a spánku dokáže ocenit. Obvykle jsou dlouhé 40 minut, takže můžu být hotový a osprchován 6:45. Ráno dokončuji podcast na mém dojíždění do města, obvykle Druhý život Hillary Kerr, kterou miluji k jeho bohatství inspirace a jejího uklidňujícího hlasu. To vše znamená, že nemusím vlastně myslet, dokud jsem nebyl vzhůru několik hodin ... ale stále jsem toho hodně udělal."

5. Jděte na procházku se svým chlupatým BFF

Název: Wade Cadenhead
Stáří: 46
Profese: Telekomunikace
Doba probuzení: 4:30 a.m.

„Typické ráno pro mě začíná kolem 4:30. Moje práce v práci jsou 6 až 3, takže musím vstát brzy, ale také mám tříletý australský Shepard, který se ujistí, že se ráno dostane do procházky. Obvykle budu pít sklenici vody první, a pak jsme pryč na 2.5 mil procházka na začátek dne. Zjistil jsem, že je lepší se dostat do telefonu, dokud po mé procházce. Mohu procházet svá oznámení, ale pokud odpovím nebo dokonce otevřu e -mail, pak jdu dolů po králičí díře sociálních médií a cestou, která vede k přeskakování mé procházky. Také jsem se naučil jen pohybovat. Pokud to zastavíte brzy ráno, je příliš relaxační a tiché, abyste se znovu dostali."

6. Praktikovat péči o sebe, ať už je to cokoli

Název: Brooke Brennanová
Stáří: 36
Profese: Zdravotní trenér a zakladatel společnosti Brooke Brennan Wellness
Doba probuzení: 3 a.m.

„Můj manžel a já začínáme den společně ve 3 a.m. Když můj alarm odejde přehrávat moji oblíbenou píseň Foo Fighters. Se dvěma malými, kteří zasáhli zem v 7 hodin ráno, optimalizujeme naše čtyři hodiny a trochu se zabalíme. Od asi 3 do 4 a.m., které většina lidí nazývá „uprostřed noci“, visíme spolu a pijeme kávu. Pak zamířím do garáže, abych pracoval. Zahájení dne s určitou péčí o sebe umožňuje hojně dávat všechny oblasti vašeho života. Pocení je moje péče. Zbožňuji svou aplikaci Peloton, Aaptiv a zamiloval jsem se do tréninku Melissa Wood Health. Vše lze provést doma, ve vašem vlastním čase. Být schopen dělat tuto jednu věc každý den pro sebe dělá velký rozdíl v mém prostoru nad hlavou a zaměřit se na celý den. Cítím se šťastný, motivovaný a jako bych mohl dělat cokoli po skvělém tréninku."

7. Udělejte si čas na přečtení knihy

Název: Abbey Bries
Stáří: 29
Profese: Učitel
Doba probuzení: 4 a.m.

„Dostal jsem se na CrossFit téměř před dvěma lety a jdu do tělocvičny ve 4:30 a.m. Srdeční pocity po dechu po tréninku je opravdu závislost a je nejlepším způsobem, jak začít den-zejména s úžasnou rodinou tělocvičny. Po dobrém tréninku se ráda dostanu za trochu času s horkým šálkem kávy a dobrou knihou před mým dvěma chlapci věc 3 a 2 borů. Tento časný ranní čas se cítí tak uzdravující a omlazující, že to dělám celé léto, i když jsem učitel a nemusím vstávat to brzy!"

8. Vypijte koktejl naložený na adaptogen

Název: Nadine Joseph
Stáří: 22
Profese: Generální ředitel Pretty Houba
Doba probuzení: 6 a.m.

„I když běžím pozdě, jedna věc, kterou absolutně nemůžu přeskočit, je můj ranní adaptogen-laden koktejl. Hodím nějaké alkalizující zelené a super protizánětlivé, energizující, imuno podporující síly kurkumy, Cordyceps, Astragalus a Rosehips pro perfektní ranní podporu. Někdy také hodím také pomlčku mé geniální huby směsi, pokud vím, že mám před sebou dlouhý den, plus trochu strouhaného zázvoru. Je to moje snídaně vyrovnávající náladu, která mi pomáhá s lehkostí protékat celý den."

9. Zhluboka se nadechněte a protáhněte se

Název: Colie Lumbreras
Stáří: 29
Profese: Associate Marketing Manager
Doba probuzení: 5 a.m.

„Nebudu lhát--může být těžké vstát v 5 a.m. Jdu do tělocvičny na trénink první věc ráno, takže když ten poplach zní, může existovat trochu vnitřní zasténání s vědomím, že bych mohl potenciálně více spát. Poté, co to vypnu, se chvilku nadechnu a dám si jeden velký novorozený úsek. Pak přemýšlím o všech dobrých věcech, se kterými se během dne setkám a vstanu z postele. Ráno pracuji, protože vím, že se cítím lépe, když se to dělá první věc; Pomáhá mi to probudit se přirozeně a otevírá mi večery pro cokoli, co to může být."

10. Užijte si kávu

Název: Kara Detweiler
Stáří: 26
Profese: Materiální specialista na John Deere
Doba probuzení: 5 a.m.

„Když můj alarm zhasne v 5 a.m., První věc, kterou dělám, je umýt si obličej. Mám pocit, že když si umyju tvář, probudí mě to a je to jen nový začátek nového dne. Poté, co jsem se připravil, připravte kluky, je čas na kávu. Absolutně to potřebuji na dobré ráno. Bez kávy mám pocit, že moje ráno není z nějakého důvodu úplné. Jakmile se tedy skutečně dostanu do práce-což je kolem 6: 30-začnu usrkávat a pracovat u mého stolu."

11. Omezte čas na telefonu

Název: Emily Heuvelmann
Stáří: 24
Profese: Analytik a fitness trenér
Doba probuzení: 4:15 a.m.

„Poté, co můj alarm zhasne, dám si 10 minut v posteli, když mám povoleno procházet telefonem, kontrolovat e -maily a texty. Dávám si toho 10 minut, abych se probudil-i když je to jen číst na Facebooku post-gets můj mozek fungovat, takže nedělám věci jako začít kávovar, aniž bych dal kávu dovnitř. Protože ano, udělal jsem to ve velmi ospalém stavu. Jakmile vyjde 10 minut, vstanu z postele a okamžitě nakrmím svého psa, Jaxe, pil trochu vody a dostávám cvičení. Po cvičení se vždy cítím motivovanější a pod napětím, takže je to skvělý způsob, jak začít den. Dává mi také přirozenou energii, která trvá celý den."

Pokud stále pracujete na svých ranních způsobech, zkuste toto super-příjemné japonské tajemství pro probuzení pěkného a brzy každý den. A pokud to nefunguje, nebojte se: můžete také těžit z výhod, že jste ranní osoba bez časné vstávání.