Transformace 6 Trader Joe's Frozen Food Staples na zdravá jídla s těmito snadnými upgrady

Naštěstí to není těžké. "Spárujte toto zamrzlé jídlo z TJ s nějakou domácí smaženou rýží s vegetariány nebo květák smaženou rýží a zeleninou," navrhuje Maggie Michalcyzk, RD. „Nebo si vezměte pytel zmrazených smíšených vegetariánů, jako je mix s brokolicí, paprikami a mrkví, aby se spároval s oranžovým kuřetem."

Hledáte zdravý recept na smaženou rýži? Vyzkoušejte tuto lahodnou možnost od šéfkuchaře Dale Talde:

Co máte: Květák Trader Joe Gnocchi

Proměňte to na: Zdravé kuře-tomato gnocchi

Tato zmrazená potravinová položka si užila kult, protože před několika lety narazil na police. "Tato zmrazená položka od Trader Joe's je super všestranná, ale Eatted Alone není úplně kompletní jídlo," říká Michalczyk. Existuje velmi málo bílkovin, vlákniny nebo jiných živin, aby se vyplnilo samo o sobě.

"Můj oblíbený způsob, jak to udělat, je pár [květák Gnocchi] s marinarovou omáčkou, zelení jako špenát, kuře a parmezán," říká Michalczyk. (Můžete také vyměnit kuře za bílé fazole nebo jiný rostlinný protein podle vašeho výběru.) Tímto způsobem se dostáváte v tomto proteinu, vápníku a některých tucích, které vás naplní rychleji a déle.

Co máte: Trader Joe's Chicken Tikka Masala

Proměňte to na: Zdravé odběr indického stylu

Michalczyk ráda replikuje některá ze svých oblíbených indických jídel doma tím, že začíná u Trader Joe's Chicken Tikka Masala a přidává další rýži Basmati (nebo květák) plus panel palak značky (aka vařený, kořeněný špenát s indickým sýrem). Kombinací dvou zmrazených možností získáte více náplňovacího jídla, které má vlákno ze zeleniny, bílkoviny z kuře a sýra a některá zdravá zrna.

Co máte: Trader Joe's Reduction Viny Mac & Cheese

Proměňte to na: Jihozápadní mac a sýr

Tento lehčí Mac a sýr jsou ve skutečnosti docela zdravé, ale stále může stát trochu zlepšení, aby vás zajistilo, že vás udržuje plné a spokojené. "Má neuvěřitelných 15 gramů bílkovin, ale bohužel postrádá vlákno," říká Charlotte Martin, RDN, CPT. „Chcete -li posílit obsah vlákna v tomto Mac a sýru, zkuste jej proměnit v jihozápadní Mac a sýr,“ navrhuje.

Po vaření Mac a Cheese podle pokynů balíčku zamíchejte lžíci nebo dvě konzervované nakrájené zelené chily a čtvrtleh každý z konzervovaných černých fazolí a nakrájených nakrájených rajčat. Dobrý den, chuť * a * výživa.

Co máte: Chile Lime Chicken Burgers Trader Joe

Proměňte to na: Zdravý hamburger-in-a-howl

Tyto děti jsou oblíbené a jsou plné bílkovin a chuti. "Místo toho, abyste sloužili [Patties] na housce, použijte je k vytvoření dekonstruované hamburgerové misky zabalené vlákno a fytonutrienty," říká Martin."Podávejte vařeným kuřecím hamburgerem na posteli smíšených zelených a na vrchol s řezanými a praženými dětskými bramborami, plátky cherry rajčat a červenou cibuli, okurky a obvaz podle vašeho výběru," říká. (Ona preferuje obchodního obvazu Joe Joe.)

Co máte: Spirály mrkve Trader Joe

Proměňte to na: Klobása a pesto "nudle"

Jako skvělá, křupavější alternativa k cukety a obzvláště dobrým zdrojem beta karotenu, vlákniny a draslíku, jsou tyto spirály ideální pro přípravu jídla, ale postrádají další živiny. "Vždycky je doporučuji spárovat s nějakým bílkovinami, jako je vaše oblíbená kuřecí klobása.". Zamíchejte omáčku podle vašeho výběru po vaření, jako je Kale a Pesto Trader Joe's Kale & Cashew, “říká Martin.

Hledáte další inteligentní hacky vaření? Zde je návod, jak zmrazit sedm běžných zdravých potravin. A to jsou zmrazené večeře, které dietilogové během týdne jedí.