Toto jsou zlatá pravidla dobrého metabolismu, podle j.Loho výživa

Nejjednodušší způsob, jak zajistit, že jíte skutečné jídlo, je vyhnout se všemu zpracovanému. Ale protože je to trochu těžké udělat 100 procent času, Pomroy říká, že čtení štítků je další nejlepší věc. Její pravidlo číslo jedna: Pokud je na balíčku spousta ingrediencí, které nepoznáte, vložte jej zpět na polici.

Nepodstatněni kalorií

Víte, vrták: Jste připraveni vážně při hubnutí, takže přeskočíte oběd nebo sníst pár kousnutí grilovaného kuřecího a tvarohového sýra a nazývejte to večeří. Ale Pomroy neústupně věří, že řezání částí na polovinu je nesprávný přístup, protože to přiměje vaše tělo hladovět-což následně povede k metabolickému zpomalení. „Jíst méně ve skutečnosti zhoršuje situaci,“ vysvětluje. „Když je váš metabolismus příliš pomalý, uložíte dokonce i salát jako tuk a určitě nebudete hořet jakýkoli tuk."

Ve skutečnosti výzkum ukazuje, že kvalita potravin záleží mnohem více než na množství, pokud jde o dosažení cílů na hubnutí. To znamená, že máte plné povolení mít druhou (nebo třetí) pomoc s těstovinami Palm Pesto, pokud jsou vyrobeny z celotrapových ingrediencí, to je.

Jezte do 30 minut od probuzení a v pravidelných intervalech

Takže říkáte, že nejste snídaní? Zvažte toto: Pokud nejíte hned po probuzení ráno, požadujete, aby vaše tělo fungovalo na nulovém palivu. (Jako by dojíždějící dojíždění a schůzky 9 hodin už nebyly dost tvrdé.) A tento druh stresu způsobuje metabolickou situaci SOS. „V reakci na to budou vaše nadledvinky vyrábět [kortizol], nouzový hormon, který říká vašemu tělu, že by měl lépe začít s zásobou tuku, protože kdo ví, kdy dostanete více jídla,“ říká Pomroy.

Aby se to zabránilo, Pomroy navrhuje mít jídlo-dokonce i malou jednu barvu na první půlhodinu probuzení. Doporučuje také mít každý den tři jídla a dvě občerstvení, což zhruba překládá na stravování každé tři hodiny. Studie ukazují, že to může pomoci udržet váš metabolický oheň, který vám pomůže efektivněji hořet jídlem, které jíte.

Cvičit strategicky

Podle Pomroyho nejde jen o to, kolik cvičení děláte, ale také o jakém druhu. Po celý týden navrhuje směs kardio a silového tréninku, s zotavením, jako jsou masáž a solné lázně Epsom.

S Cardio říká, že vaším cílem je zvýšit srdeční frekvenci mezi 120 až 140 rytmům za minutu po dobu 20 až 35 minut, ale přes 145 rytmů za minutu, protože přetížení kardio může sabotovat vaše úsilí o hubnutí hubnutí. „Úroveň intenzity bude záviset na vaší úrovni kondice,“ říká. S hmotnostmi se zaměřte na jeden nebo dvakrát týdně stimulovat spalování tuků. „Pracujte se stohovanými opakováními v sadách tří,“ navrhuje. „Začněte s osmi opakováními, pak šesti opakováními, pak čtyři opakování. Hmotnost by měla být dostatečně těžká, abyste mohli pouze dokončit opakování na vyčerpání svalu."

Pomroy také zdůrazňuje, že je důležité mít něco malého k jídlu. „Vaše nadledvinky jinak stimulují [kortizol], aby během tréninku rozložili svaly pro palivo, kanibalizovali svaly, které se snažíte stavět,“ říká. Její občerstvení před tréninkem? Kousek ovoce.

Často měňte svůj plán jídla

Řekněme, že jste vytvořili perfektní a zdravý výkonový salát pro obědy! Ale podle Pomroyho byste měli najít způsoby, jak to smíchat, takže nejíte to samé pět dní v řadě. Nejen, že vám to zabrání nudit (a vrátit se k vašim starým, ne tak výživným oblíbeným), ale výzkum ve skutečnosti ukazuje, že čím více je zdravá strava člověka, nižší jejich šance na přebytek tělesného tuku nebo metabolického syndromu příznaky. (Patří mezi ně vysoká hladina cukru v krvi, břišní tuk a abnormální cholesterol nebo krevní tlak.)

Ve své knize představuje Pomroy systematickou rotaci cílených potravin, které mají být konzumovány v konkrétních dnech a časech, které jsou navrženy tak, aby pomohly tělu pohybovat se mezi odpočinkem a aktivním zotavením metabolismu. Ale pokud byste to raději udrželi jednoduché, zkuste změnit proteiny, zeleninu a ovoce, které kupujete každý týden. Přinejmenším to udrží vaši hru s přípravou na jídlo.

Jezte potraviny, které máte rádi

Pokud se pokusíte držet se restriktivní stravy plné potravin, do které není, nikdy nebudete spokojeni s výsledky. „Rozhodně to není efektivní, protože váš systém přirozeného snímání potravin se vše zkazí,“ říká Pomroy. „Potěšení je mocné.„Umožnit si užívat si jídlo stimuluje sekreci endorfinů a snižuje stresové hormony, což zase zlepšuje metabolismus. Tak pokračujte, dejte si kousek pizzy nebo talíř plný tacosu jednou za čas, pokud vás to potěší-a udělejte z vaší mise hledat každodenní ovoce, zeleninu a proteiny, které vám dávají pocit srdečních očí emoji emoji , také. (Mohl bych navrhnout počínaje nějakým květákem Gnocchi?)

Chcete dát svůj metabolismus dokonce více výtahu? Ujistěte se, že jíte dostatek vlákna, a vyzkoušejte toto 4minutové trénink tabata.