Trenéři sdílejí své oblíbené (a nejméně oblíbené!) Tělocvičny

Iso-laterální lis hrudníku a iso-laterální lat tah dolů: "Stroje síly kladiva jsou naplánovány na talíři, což znamená, že k nim přidáte váhové desky a jsou navrženy tak, aby sledovaly přirozené vzorce pohybu těla," říká Monaco. Bez pozorovače můžete také bezpečně používat těžší hmotnosti-takže se můžete dostat do tělocvičny bez ohledu na to, zda vaše kauce v tělocvičně. "Tento stroj umožňuje, aby cvičenec pracoval na každé straně těla nezávisle nebo obě strany na stejném stroji," říká.

Assistent Pull-Up Machine: PRACOVÁNOU STE STORUJE NEJSOU ASSISTITED PALL-UPS. „Tento stroj vám umožňuje vybudovat sílu v průběhu času odstraněním hmotnosti ze základny. Více váhy na základně, větší pomoc s pull-up, “říká Rebecca Gahan, CPT, majitelka Kick@55 Fitness v Chicagu. Stroj je nastaven tak, abyste měli správnou formu a najali správné skupiny svalů, když se naučíte zvládnout pull-up. "Je to ekvivalent učení, jak jezdit na kole tím, že začíná tréninkovými koly," dodává.

Kabelový stojan: "Můj oblíbený tělocvičný stroj je kabelový stojan, ruce dolů.". Je to tak všestranné a úplně výše uvedený argument, “říká Kourtney Thomas, CSCS. Prostřednictvím různých připoutání a pozic můžete pracovat svaly izolovaně, celé tělo a jádro. "Obzvláště miluji jakýkoli druh rotace trupu kabelového trupu nebo kotleta dřeva," říká.

Kazatel curl biceps stroj: S tímto strojem můžete vytvořit skvělé připojení a definici mysli a definice, říká Thomas. Blízká sekunda by byla stroj PEC Dec/Reverse Fly ze stejného důvodu, říká. Určitě uvidíte, jak vaše paže rostou silnější.

Špatný

Stroj břišní krize: Získejte silné jádro jiným způsobem, příteli. "Mnoho lidí již tráví většinu svého dne sezením, takže by se mělo zabránit lezení do sedícího stroje na břicho a nakládání na velkou váhu," říká Monaco.

"Mnoho strojů na břišní krize zacílí na rectus abdominis nebo svaly" šest balení ", které mnozí touží. Tyto svaly mají velmi krátký rozsah pohybu a nejsou zamýšleny zvednout velké množství váhy, “říká. Tento stroj vás tedy zavede za normální rozsah pohybu těchto svalů a přidává hodně váhy, což může vést k zranění. "Lepší alternativou by bylo cvičení prkna, cvičení s dutým tělem a stojící kabelové dřevo," říká.

Stroj na prodloužení sedícího zad: "Stroj sedícího zad je používán mnoha cvičenci, kteří chtějí posílit jejich dolní část zad, a to kvůli stávající bolesti dolních zad, nebo zabránit bolesti dolních zad," říká Monaco. Přesto tento stroj následuje přímo spolu s břišným strojem při posuzování cílených svalů za jejich přirozený rozsah pohybu a přidávání těžké váhy. Lepší alternativy by byly náchylné kobry, Superman, Bird Dogs a Bridges, říká, že to vše pracuje za zády a udržuje vás v bezpečí.

Tricep Extension Machine: Vyhněte se stroji Tricep Extension a pracujte na tricepsu jinak, říká Raleigh, certifikovaný osobní trenér Oloma v Severní Karolíně. "Práce svalů tricep z větší části může na lokty vyvíjet zbytečný tlak, ale stroj pro rozšíření tricep je na to velmi notoricky známý, dokonce i s lehčí hmotností, “říká Onuma. Místo toho použijte tricep lano tisk. Vyvíjí mnohem menší tlak na lokty.

Trenéři zařadili nejlepší (a nejhorší) „Jak je vidět v televizi“ AB Cvičení vybavení. A zasáhnout tento stroj na trénink celého těla.