Trenéři vysvětlují, kdy tyto hmotnostní stroje v tělocvičně skutečně používat

Největší? Kolik svalů vlastně používáte. „Pokud jde o stroje, největším rozdílem je nedostatek jiných použitých svalů,“ vysvětluje. „To nemusí být nutně dobrá nebo špatná věc. Řekněme, že po kolech, nohou a všech těch stabilizátorových svalech, které jste použili, jsou trochu unavené. Nyní můžete jít udělat nějaké hamstringové kadeře, aniž byste museli znovu používat tyto další svaly.„Dalším příkladem by byl jako kdybyste v tělocvičně, i když jste v horní části těla super bolestivé. Jednoduše můžete použít stroj na hmotnosti k vyřazení některých kadeřů bicepsu, aniž byste museli používat zbytek horní části těla. Rozhodně se to hodí.

Dalším pohledem strojů na hmotnosti je, že jste lépe schopni zvednout více Hmotnost, výrazně více, než jste mohli s činkami. „Jednou z hlavních vzestupů je, že se stroje mnohem snadněji učí a vy jste schopni zvednout těžší hmotnosti kvůli pevnému rozsahu pohybu, který omezuje využití jiných svalových skupin,“ říká Sant. „Přemýšlejte o tom jako o izolovanější variaci cvičení než volná hmotnost.„Christi Marraccini, zakládající trenér a tvůrce aplikace Go on Neou, dodává, že získáváte větší podporu kvůli samotnému stroji:„ Je mnohem snazší zacílit na svalové skupiny, které chcete pracovat [při] pomocí strojů. Dokážete se pohybovat větší váhou, protože část hmotnosti je podporována strojem a ne vaším tělem, “říká mi.

„Jste schopni zvednout těžší hmotnosti kvůli pevnému rozsahu pohybu, který omezuje použití jiných svalových skupin.„-Vince Sant

Pak je tu faktor zranění, který je pro Sant, s větší pravděpodobností, že si něco ublížíte nebo něco roztrháte, když používáte volné hmotnosti versus stroje. „Stroje mají menší riziko zranění, protože se nepohybujete volně váhu a můžete si dát své bolavé části těla odpočinek,“ říká. Samozřejmě se chcete ujistit. Na související poznámku jsou stroje také správným způsobem, pokud jste zotavení ze zranění. „Stroje jsou skvělé pro lidi, kteří jsou zraněni nebo potřebují určité úpravy,“ říká Marraccini. Důvodem je izolace odpracování svalů a skutečnost, že zajišťují, že máte správnou formu (na rozdíl od volných závaží).

Pokud jste na silovém tréninku nováčkem, stroje jsou také ideálním způsobem, jak pracovat s svaly. „Pokud jste v pohybu nováčkem, stroj může být skvělým začátkem a pomáhá při učení správné mechaniky a kde byste měli cítit cvičení,“ říká Timmons.

Takže se rozhodněte pro použití strojů z těchto hlavních důvodů: Podle Sant se naučit více mechaniky vzpírání a použít jako příslušenství pro větší výtahy. „Jen se ujistěte, že použijte dostatek váhy k přetížení svalu, který se snažíte zacílit. Protože jste schopni zvládnout větší váhu na strojích než s volnými váhami, nechcete se dostat do myšlení použití stejné hmotnosti pro strojový lis, jak byste používali s činkami, “říká Sant. „Chceš jít těžší stimulovat své svaly na hrudi natolik."

Nebo, víte, můžete je jen sporadicky použít jako součást vašeho fitness režimu. „Použil bych je jako příslušenství k jakémukoli školení,“ říká Marraccini. „Jsou to skvělý doplněk a skvělý doplněk k jakémukoli tréninku a také skvělý způsob, jak změnit vaši rutinu.„Bonusové body za to, že vás nikdo nepotřebuje, aby vás během vašich výtahů všiml.

Kdy použít bezplatné hmotnosti

Práce s činkami se nazývá „volné váhy“ z nějakého důvodu: „Budete mít více volného rozsahu pohybu kvůli tomu, že budete moci pohybovat hmotností v libovolném směru,“ vysvětluje Sant. Proto můžete přidat pohyby jako dřepy nebo plíce do svých bicepových kadeřů nebo lisů ramen-doslova můžete dělat, co chcete s tělem. „Používání volných závaží vám umožní pracovat s různými svalovými skupinami, v závislosti na cvičení a také posilovat svaly stabilizátoru,“ říká Sant. „To také pomáhá celkově posílit vaše tělo, i když si to neuvědomíte, a zlepšit koordinaci."

Hmotnosti volných jsou také klíčem pro aplikaci síly na situace IRL. „Když tlačíte něco v reálném životě, obvykle nebudete mít záda proti nemožnému předmětu, který vám pomůže,“ říká Timmons. Podle něj je to opravdu všechno o formě, technice, mobilitě a stabilitě. „Cílem pro všechny by mělo být trénink pozemního odporu s volnými váhami a měl by být součástí rutiny každého, když jsou připraveni je vzít na správnou podobu,“ říká, i když v rutině každého je místo pro všechny stroje nebo Volné váhy.

S velkou svobodou přichází velká odpovědnost a v případě bezplatných závaží, která se vztahuje na vaše riziko zranění. „Jedna věc, na kterou je třeba dávat pozor na volné váhy, je vyšší riziko zranění kvůli tomu, že musíte ovládat vlastní formu,“ říká Sant. Při cvičení sans stroje zůstaňte si vědomi svého formuláře.

Jděte s činkami, pokud chcete „pracovat více celkově a zlepšit koordinaci“, říká Sant. Může to být také pohodlnější ve srovnání s čekáním na někoho jiného, ​​aby vystoupil ze stroje. Takže, víte: Vyberte si moudře.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.