Tento trenér vám oficiálně dává povolení přeskočit burpees po zbytek vašeho života

Zatímco trénink mobility je stále populárnější, stále není dostatečně mainstreamový, aby zajistil, že průměrný člověk je schopen přístup k rozsahu pohybu potřebného k správnému provedení burpee. Podle Americké akademie ortopedických chirurgů měl na poslední zprávě jeden ze dvou Američanů nějaký typ muskuloskeletálního stavu, jeden z nejběžnějších příznaků, že má snížený rozsah pohybu kloubu, podle americké akademie ortopedických chirurgů.

Proč nejsou burpees nezbytné pro budování síly

Pamatujte, že Burpees jsou kombinací tří různých cvičení (squat, push-up a prkno) a Atkins říká, že by byli skutečně funkční a nezbytní pro někoho, kdo tyto tři pohyby pravidelně používá ve svém každodenním životě nebo ve sportu, který hrají. "Což pro většinu nejsou," říká. „Burpees jsou však většinou naprogramováni ve skupinových fitness třídách s tím, co kategorizujeme jako„ Gen Pop “nebo běžnou populaci.“

Na základě veškerého výzkumu říká, že cvičenci obecné populace se chtějí pohybovat více a lépe se pohybovat, takže je Burpees nepřibližují jejich spodní linii. "Existují mnohem lepší cvičení, která mohou být provedena, která se rozvinou celkovou sílu a stabilitu těla než burpee," říká Atkins.

Co dělat místo burpees

"Pro začátek se můžete soustředit na základní pohyby burpee-čtverce, push-up, prkno a ovládat tyto pohyby tělesné hmotnosti," říká Atkins, který rád učí, co nazývá „dekonstruovaná Burpee.“

"Vezmu své klienty pěti až desetiminutovým obvodem dřepů, push-up, prkna a nějakou formu agility, jako jsou boční hranice, chmel s jednou nohou atd. Místo toho, abychom udělali burpee po dobu 90 sekund rovně, zaměříme se na každé cvičení tělesné hmotnosti po dobu 30 až 45 sekund, odpočinku a přesunuto na další, dokončíme dvě až čtyři kola v závislosti na čase.“

Jak bezpečně udělat burpees, pokud je opravdu nemůžete opustit

Burpees stále zůstávají populární ve skupinových fitness třídách. Co byste tedy měli dělat, pokud budou dáni a bojíte se, že se možná zraníte? Upravit přesun tak, aby pouze provedl základní pohyby individuálně. Nebo, Atkins naznačuje, snižte počet opakování, které děláte v řadě, aby se zvýšila vaše šance na provedení každé s řádnou formou.

"Udělejte pět nebo šest opakování, přesuňte se k dalšímu cvičení, vraťte se na pět až šest burpees, další cvičení a opakujte," říká. "Stále získáte stejný objem burpees ve tréninku, ale snad je rozbít na méně opakování s jinými cvičeními, bude opotřebovat na minimum.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.