Tento ospalý nápoj má 6 nejvyšších ingrediencí podporujících spánek-má dopad na mou schopnost zdravě odložit
Co dělá tento nápoj ideální pro podporu spánku? Je vybaven směsí šesti primárních ingrediencí podporujících spánek: melatonin, L-theanin, Gaba, Heřmánek, levandule a Ashwagandha. Pojďme každý rozebrat.
Melatonin
Každá plechovka modrého medvěda obsahuje pět miligramů melatoninu, přirozeně se vyskytujícího hormonu, který s vaším tělem pracuje na propagaci zdravých cyklů spánku. Ačkoli melatonin není vše, co je vše, co se týče spánku AIDS, behaviorální spánek specialista Carlea Weiss, PhD, Sleep Science Advisor pro Aeroflow Sleep, říká, že to může pomoci resetovat váš cirkadiánní rytmus. Ideální dávka melatoninu pro dospělé, dodává, sahá od 0.5 až pět miligramů; Mělo by se to trvat 30 minut až jednu hodinu před spaním. Mějte na paměti, že mít příliš mnoho melatoninu může vést k nepříznivým účinkům, jako je závratě, bolesti hlavy a nevolnost, nebo v některých případech živé sny nebo noční můry. Nápoj Blue Bear je přímo na tomto prahu pěti miligramů.
L-theanin
Často jsme hovořili o výhodách L-theaninu, když jsme viděli, jak to bylo spojeno s zvyšováním dlouhověkosti, nálady a dokonce i úrovní štěstí. Podle Michaela Breuse, PhD, předního speciálního spánku známého jako „Doktor spánku“ a klinický psycholog, je L-theanin klíčovou složkou, která pomáhá mozku relaxovat tím. To je důvod, proč odborník na spánek doporučuje konzumaci zeleného čaje (skvělý zdroj L-theaninu) několik hodin před spaním, aby sklízel jeho ospalé výhody.
Stojí za zmínku, že vědci zcela nepřibili cílovou dávkování L-theaninu na spánek, ačkoli některé studie naznačují, že 200 miligramů může být vhodným množstvím. (Pro kontext obsahuje Blue Bear 102 miligramů L-theaninu na plechovku.)
Gaba
Kyselina gama aminomáselná, aka Gaba, je přirozeně se vyskytující aminokyselina, která snižuje aktivitu v centrálním nervovém systému. Podle Uma Naidoo, MD, nutriční psychiatka vyškoleného na Harvardu, profesionální šéfkuchař, nutriční biolog a autor národního a mezinárodního bestselleru, Toto je váš mozek na jídlo, GABA je účinná při zpomalení nějaké mozkové aktivity, která může pomoci uvolnit náladu k dosažení lepšího odpočinku.
Výzkum také ukázal, že nízké hladiny GABA jsou korelovány s určitými psychiatrickými stavy, včetně zobecněné úzkostné poruchy a hlavní deprese. Zvyšující se úrovně této aminokyseliny tedy mohou potenciálně pomoci s výhodami s posilováním spánku a relaxace, ačkoli je zapotřebí více výzkumu na toto téma, aby bylo možné definitivně říci.
Heřmánek
Přestože existují pouze omezené vědecké důkazy, které naznačují, že heřmánek je účinnou pomůcky na spánek, říkají to specialisté na spánek umět potenciálně pomáhá s posilováním relaxace, aby vám pomohla lépe spát, protože to může mít určitý vliv na nervový systém. To znamená, že heřmánek obsahuje houf dalších výhod, včetně jeho schopnosti pomoci uklidnit žaludek a má antibakteriální vlastnosti.
Levandule
Podobně jako heřmánek může být levandule užitečná při podpoře relaxace díky nějakému výzkumu, který ukazuje, že levandule může bránit několika neurotransmiterům a mít účinky na relierování bolesti a sedativní, i když na toto téma je zapotřebí více výzkumu.
Ashwagandha
Nakonec máme Ashwagandha, starověkou léčivou bylinu (nebo adaptogen) nabízenou pro její potenciál snížit hladinu kortizolu a celkovou zvýšení wellness. Dobrou zprávou je, že důkazy naznačují, že Ashwagandha může být účinná při pomoci léčit a předcházet únavě nadledvin, což je stav, který může vést k extrémnímu neustálému vyčerpání, které může ovlivnit hladinu kortizolu, bude Cole, IFMCP, DNM, DC, odborník na přední funkční lék, odborník , dříve sdílený s dobře+dobrým. Udržováním hladin kortizolu na uzdě může být lidé schopni dosáhnout lepšího odpočinku v noci.
@blueBear Jste připraveni rozloučit se s neklidnými nocí a ahoj s lepším spánkovým zážitkem? Vyzkoušejte Blue Bear 💙 🐻 ## Sleeptips ## Nighttimeroutine ♬ Daily Bread - L.Dre
Moje zkušenost pití Blue Bear Sleep Drink každou noc po dobu jednoho týdne
Pokud jde o produkty podporující spánek, obvykle se přibližuji opatrně: obecně se mi nelíbí příliš mnoho doplňků jakéhokoli druhu (mám citlivý žaludek) a obvykle raději získávám svou výživu prostřednictvím toho, co jím. Někdy to však není vždy možné a nalezení způsobů, jak posílit spánek, může být složitým tématem zahrnujícím spoustu pokusů a chyb. Takže jsem se rozhodl dát Blue Bear (který je také k dispozici na Amazonu) výstřel jen týden, a tady je to, jak to šlo.
Vzhledem k tomu, že jsem nechtěl vstát uprostřed noci, abych zmírnil můj močový měchýř, vypil jsem plechovku modrého medvěda asi hodinu, než jsem každý večer zasáhl seno každou noc, zatímco jsem se současně snažil o odpojení od mého Zařízení a zaměření na nastavení nálady pro optimální relaxaci-která pro mě zahrnuje nějaké lehké čtení na mém Kindle.
Asi při 20 minutách od dokončení nápoje-který má ne velmi sladkou a většinou zalévanou broskvovou chuť-začal jsem si všímat, že moje tělo bylo o něco uvolněnější a moje obvyklá základní úroveň úzkosti byla zdánlivě klidnější klidnější. O 40 minut později jsem byl připraven na spánek a rychle se unášel do relaxačního spánku.
Přijďte ráno, zjistil jsem, že po většinu nocí mého soudu jsem to udělal, aniž bych se probudil-obrovský plus ve své knize. I když v některých případech-asi tři z nocí-se jednou probudil, abych použil koupelnu (pro mě obvyklý výskyt), ale zjistil jsem, že jsem se mohl krátce vrátit spát. Kromě toho, že jsem spal dříve a často se nevzbudil, všiml jsem si, že během svého týdenního zkušebního období mám více živějších snů než obvykle. Na rozdíl od většiny nocí, kde mám tendenci zapomenout na své sny, přicházejí východ slunce, noci, které jsem pil na modrý medvěd.
Celkově vzato, noci, kde moje sny nebyly příliš bláznivé, jsem dostal jedny z nejlepších spánek, které jsem za chvíli měl. Ale pak znovu, tam byly několik nocí, kdy mě moje sny přiměly cítit se ráno trochu neklidně. To znamená, že si myslím, že nalezení sladkého místa pro dávkování je klíč pro mě, bude to pravděpodobně pití jen půl plechovky modrého medvěda a uložení druhé části na další den.
Tento bylinkový čaj vám může pomoci připravit se na dobrý noční odpočinek:
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Rao, Theertham P et al. "Při hledání bezpečné přirozené pomoci spánku.".“ Journal of American College of Nutrition Vol. 34,5 (2015): 436-47. doi: 10.1080/07315724.2014.926153
- Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA receptor. [Aktualizováno 2023 13. února]. In: STATPEARLS [Internet]. Treasure Island (FL): Statpearls Publishing; 2023 Jan-. K dispozici od: https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/Books/NBK526124/
- Adib-Hajbaghery, Mohsen a Seyedeh Nesa Mousavi. „Účinky heřmenného extraktu na kvalitu spánku u starších lidí: klinická hodnocení.“ Doplňkové terapie v medicíně Vol. 35 (2017): 109-114. doi: 10.1016/j.CTIM.2017.09.010
- López, Víctor et al. „Zkoumání farmakologických mechanismů levandule (LaVandula angustifolia) Éterický olej na cílech centrálního nervového systému.“ Hranice ve farmakologii Vol. 8 280. 19. května. 2017, doi: 10.3389/fphar.2017.00280
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
