Toto jednoduché cvičení může současně pomoci zmírnit bolesti zad a zmírnit těsné hamstringy, podle PT

Zkusit to

Chcete si toto cvičení Svatého grálu vyzkoušet pro sebe? Zde je návod, jak to udělat:

1. Lehněte si na zádech s nohama opřenými pod úhlem 90 stupňů na gauči nebo židli.
2. Umístěte rozkvetlou kouli nebo válcovaný ručník mezi vnitřní stehna a zatlačte dolní část zády k podlaze.
3. Nadechněte se, ohýbáte nohy a zatlačte paty do gauče nebo židle, dokud se váš zadek vznáší jen o palec nebo dva ze země, zatímco jemně stlačí míč mezi nohama.
4. Udělejte tři až pět dlouhých, stabilních dechů, zatímco se vznášíte. Přemýšlejte o rozšíření hrudního koše na vdechování a přitáhněte pánevní dno na výdech.
5. Pomalu spusťte zadek zpět na podlahu a zatřepejte svaly.
6. Opakujte to třikrát až pětkrát.

Varovné slovo: To může být někdy hodně pro vaše hamstringy. Pokud zjistíte, že se vaše křeče, když se vznášíte, Dr. Duch navrhuje udržet si zadek na podlaze a jen jemně tlačit paty do gauče nebo židle. To bude stále aktivovat a posilovat hamstringy, aniž byste vás nechali kulhat.

Zkuste začlenit tento obvod do své každodenní rutiny, buď jako samostatné cvičení nebo jako rozcvičení, a podívejte se, jak se cítí vaše záda, boky a hamstringy. Nemusí to být lék, ale mohlo by vám to ušetřit drahý výlet do Chiro.