Tento jednoduchý, jádro posilování Pilates se pohybuje zdvojnásobí jako masáž zad

Stejně jako u jakéhokoli cvičení je důležitá správná forma jak k zabránění zranění, tak k tomu, aby bylo možné výhody přesunu. V této epizodě Správná cesta, Spencer rozbije 3 nejběžnější chyby, které lidé dělají, když se „válí jako míč“. Poté ukáže, jak správně provést pohyb. Pokračujte v posouvání všeho, co potřebujete vědět.

Běžné chyby při „válcování jako míč“:

1. Ne plně zapojit své jádro

Vzhledem k tomu, že jednou z hlavních výhod „válcování jako míč“ je budování síly prostřednictvím vašeho jádra, je nezbytné zaměřit se na zpřísnění a zapojení břicha. Spencer nám připomíná, abychom zjistili, že C-křivka ve vaší střední části, protahování jádro.

2. Pohyb bez kontroly

Stabilita je důležitým faktorem téměř ve všech pohybech Pilates a tento není výjimkou. Místo použití hybnosti k napájení těla tam a zpět se budete chtít pohybovat s kontrolou, což pomůže zlepšit mobilitu páteře. Jako bonus se také cítí úplně jako masáž zad.

3. Nevěděl, jak postupovat

Nejlepší část tohoto cvičení je, že neexistuje jen jeden způsob, jak to udělat. Jakmile zdokonalíte klasickou „rolku jako míč“, můžete postupovat svým pohybem, což je pokročilejší připevněním loktů k kolenům a rukou k ramenům. Potom zvedněte nohy z podložky, proveďte roli a dokončete se návratem do své výchozí polohy, ale tentokrát udržujte nohy a kotníky spíše než uzemnění. Tato iterace vyžaduje více základní práce a kontroly, takže nezapomeňte pomalu začít a propracovat se nahoru.

Nyní, když jste se naučili největší chyby, podívejte se na video výše a uvidíte demo Spencer „Rolling Like a Ball“ s správnou formou.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.