Samozřejmě, vědět, jak cílit a oslovit tyto části, může být snadněji řečeno než udělat. Když mluvíme o těsných svalech krku a ramen, mluvíme také o lichoběžnících a hrudních svalech. Zkrácené svaly hrudníku z útesu mohou způsobit, že budete dále kolem ramen dopředu a vytvořit začarovaný cyklus. Takže vytváření prostoru a síly ve svalech lichoběžníku, které běží z horní části krku dolů do středu záda, to může pomoci proti tomuto proti tomuto čelit.
A co víc, napětí nebo stres může způsobit, že vám pokrčíte ramena, která díky těmto pastům může mít účinky v horní části těla.
"V této oblasti je mnoho propojených svalů, které mohou být ovlivněny," Ashley Taylor, DPT, fyzioterapeutka na pobřežní fyzické terapii v La Jolla v Kalifornii, dříve řekl dobře+dobré.
Nová šestiminutová protahovací sekvence, kterou trenér Nicole Uribarri vytvořil pro Well+Good, vám pomůže zacílit na všechny tyto postižené oblasti. Nejlepší část: Tuto sérii můžete skutečně udělat u svého stolu a sedět na židli.
To by mohlo pomoci stanovit tento úsek jako pravidelnou část vašeho dne. Zvažte použití techniky stohování zvyku, která zahrnuje připojení něčeho, co chcete udělat do každodenního zvyku, k něčemu, co již děláte. Pokud tedy existuje způsob, jak vždy ukončíte svůj den, zkontrolujete svůj e-mail v poslední době, nebo možná konečný akt práce uzavírá váš notebook-můžete říct svou mysl, že pokaždé, když tento úkol uděláte, sledujete jej S touto sedící sérií.
"Tímto způsobem se současný zvyk stává narážkou, aby se zapojil do nové akce," klinická psychologka Melissa Ming Foynes, PhD, dříve řekla dobře+dobře.
To by také mohlo pomoci sloužit jako resetování, kde vytvoříte oddělení mezi vaším pracovním dnem a večer doma.
„Je tu toto rčení, že„ společnosti by neměly mít právo, aby své zaměstnance během dne čerstly a poslali je domů unavení v noci “, ale dokud se do této reality nepřijde [pracovní] svět, je to opravdu na nás, abychom to udělali Tyto mini resetování pro sebe, „Wellness a meditační expertka Susan Chen, zakladatelka Susan Chen Vedic Meditation, nedávno řekla Well+Good. Pohyb je jeden skvělý způsob, jak vytvořit tuto knihu.
Než tedy naskočíte, abyste opustili svůj pracovní den pozadu, zůstaňte sezení, ale odklopte se od svého pracovního nastavení. Pak se budete chtít dostat do úmyslné a správné sedací pozice.
"Přiveďte své boky dolů směrem k přednímu okraji židle," instruuje Uribarri. "Aktivně zakořeňte nohama.". Takže se ujistěte, že můžete snadno stisknout nohy do podlahy, hromadit ramena přes boky, posadit se.“
Dostal jsem to počáteční držení těla? Skvělý. Můžete sledovat výše uvedené video a projít touto krátkou sérií, která se bude cítit jako milující přechod, které vaše tělo potřebuje, nebo postupovat podle pokynů níže.
Formát: Šest úseků provedených v poloze sedící
Zařízení: Jedna židle
Pro koho je to?: Každý, kdo chce na konci dlouhého dne zmírnit napětí krku a ramen.
Stále hledám více reliéfu krku a ramen? Vyzkoušejte tuto rutinu s masážní koulí:
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.