Posílení vašich předloktí je klíčem k konečnému zvládnutí pull-upů, push-upů a prkna, jak to udělat

Vaše předloktí nedostávají pozornost, kterou si zaslouží. Většina lidí si ani nevšimne této oblasti, dokud se nezískává z psaní na notebooku celý den, každý den. Svaly ve vašich předloktí jsou zodpovědné za vaši sílu přilnavosti, což vám umožňuje otevřít tuto nádobu těstovinových omáček nebo nést těžký pytel potravin. A vaše můžete konkrétně zacílit na vaše předloktí pomocí protahovacích a posilovacích cvičení, aby se tyto úkoly každodenní zatížily, jak stárnete.

Když děláte cvičení na předloktí, připravujete se také na lepší push-up, prkna a pull-up. „Vezměme si například tahy. Častěji než ne, není to tak, že naše paže a záda nejsou dostatečně silné, aby je provedly-je to jednoduše naše síla přilnavosti, která jde jako první, “říká Sam Tooley, online osobní trenér a běžící trenér v New Jersey. „Od tahů po mrtvé tahy a dále může být naše přilnavost omezujícím faktorem v tom, jak dobře provádíme určitá cvičení založená na síle."

Pokud chcete zlepšit sílu předloktí, abyste udrželi tyto svaly dostatečně silné, aby prospěly vašemu každodennímu životu, tréninku a dále, jedná se o nejlepší cvičení na posilování předloktí, aby byla práce dokončena.

Nejlepší cvičení na posilování předloktí

1. Mrtvý visí

1. Najděte vytahovací lištu, nastavte časovač a pevně vydržte s dlaními směřujícími dopředu. Vaše nohy by se neměly dotýkat podlahy. Zatímco držíte, ujistěte se, že je vaše jádro zapojeno.
2. Začněte s 5 sadami 20 sekund s 40 sekundami odpočinku, pak se odtud vydejte na cestu nahoru.

2. Farmářův přenos

1. Začněte činkem nebo konvicí se stejnou hmotností v každé ruce po stranách. Hmotnost by měla být náročná, ale ne tolik, že to bolí vaši formu.
2. Projděte se po místnosti s dobrým držením těla, stojte vysoko s rameny a abs pevně.
3. Pozastavte se, otočte se a jděte zpět do své počáteční pozice. Opakujte další dvakrát.

3. Činka Reverse Curl

1. Postavte se s činkem stejné hmotnosti v každé ruce. Vaše dlaně by měla čelit dolů.
2. S vašimi lokty přilepenými na vaše strany, stočte činky na ramena a poté je spusťte na stehna.
3. Proveďte 3 sady po 12 opakováních.

4. Ručník mrtvý visí

1. Jakmile zvládnete normální mrtvé, visí výzva přidáním ručníku do mixu.
2. Smyčka dva malé ručníky kolem vytahovaného baru-one pro každou ruku. Držte se pevně a pověsit.
3. Začněte s 5 sadami 20 sekund s 40 sekundami odpočinku, pak se odtud vydejte na cestu nahoru.

5. Třešničky

1. Postavte se s nohama a od sebe.
2. Zvedněte ruce, takže jsou přímo na každé straně těla v poloze „t“ s dlaními směřujícími dolů.
3. Roztáhněte prsty tak daleko, jak jen můžete, a pak stiskněte prsty tak těsné, jak jen můžete.
4. Udělejte 3 minutové sady s 30sekundovým odpočinkem mezi každým.

Nyní s tímto 10minutovým tréninkem pracujte po zbytek vašich paží: