Tento reprodukční psychiatr prosí maminky, aby přijaly být „dostatečně dobrý“ rodič

Dobře, ale co je maminka, přesně?

Termín byl hodně hoden. "Vina máma je pocit nedostatečnosti a hanby, kterou matky zažívají, když se cítí, jako by nedělali dost dobré práce, která vychovává své děti," Dr. Říká Oreck. "Vychází z nerealistických očekávání ohledně toho, jak by mělo vypadat mateřství".“

Viděl jsi ty Maminky na Instagramu: Jejich vlasy jsou vždy dokonale stočené, jejich děti se oblékají do rozkošných odpovídajících outfitů a milují, jak se vrhnou o tom, jak se vždy dělají zábavné, venku po vychutnání zdravých jídel. Prohlížení takového obsahu může způsobit, že i ta nejbezpečnější máma se cítí méně než.

"Mnoho maminek se zaměřuje na všechno, co vnímají, že dělají špatně místo toho, aby se zaměřili na vítězství a na skutečnost, že se všichni učíme v práci, pokud jde o to, abychom byli rodičem," Dr. Říká Oreck. "Vina máma se může cítit ohromující a vést k pocitům nedostatečnosti, izolace, vyhoření a nakonec perinatální poruchy nálady a úzkosti, jako je poporodní deprese.“

5 klíčových způsobů, jak se vyhnout cyklu viny mámy

1. Rozpoznat, kdy se to děje

Dr. Oreck říká, že je důležité si být vědom, když cítíte maminku vinu. "Rozpoznávání a pojmenování, jak se pro vás cítí maminka, je dobrý začátek," říká. To vám může poskytnout emocionální vzdálenost od pocitů a je to první krok k tomu, abyste přišli s plánem je zvládnout.

2. Zaměřte se na to, co je pro vás důležité

Je zásadní přijít na to, co vy Chtěla být maminka, aby vypadala jako z realistického a dosažitelného hlediska.

"Zaměřte se na svou vlastní cestu k rodičovství a na to, co funguje pro vás a vaši rodinu, ne nutně to, co dělají ostatní," Dr. Říká Oreck. "Zaměřte se na vítězství a co se vám daří, pokud jde o rodičovství.".„Možná, že vám doručí dětskou výživu, vám dává více času na strávení hraní s vašimi dětmi nebo nechte, aby vás dům nechal osvobodit za naplněnou pracovní příležitost. Vaše tchýně nemusí schválit, ale pokud je to to, co pro vás funguje, přijměte to.

Dr. Oreck říká, že je důležité si uvědomit, že nemusíte dělat všechno perfektně, aby se vaše dítě stalo dobrým a dobře přizpůsobeným člověkem. Klíčem je přijmout „dost dobré“ rodičovství, víte, že děláte to nejlepší, co můžete.

Nemusíte dělat všechno perfektně, aby se vaše dítě stalo dobrým a dobře upraveným člověkem.

3. Vyhněte se srovnávací pasti

Je snadné ovlivnit, dobře, ovlivňovatelé nebo dokonce vaši sousedé a vrstevníci. "Nesrovnávejte se s jinými maminkami," říká Dr. ORECK. Pokud to znamená zůstat mimo sociální média nebo blokovat určité účty, které se necítíte skvěle o sobě, tak ať je to tak.

4. Udělejte si pauzu, když můžete

Pokud máte drsný den nebo týden, Dr. Oreck doporučuje připomenout si tuto skutečnost: Rodičovství je těžké. "Udělejte si přestávku, pokud to potřebujete a uvolněte se a dobijte," říká. „Žádost o podporu a rozhovor se svými přáteli a rodinou může být neuvěřitelně užitečné.“

Mnoho maminek samozřejmě necítí umět dát si pauzu. Pokud jste jedním z nich a potřebujete minutu, Dr. Oreck doporučuje, abyste „zapojili své dítě do něčeho, co je trochu pobaví.„To může zahrnovat čtení, hračku, která se jim opravdu líbí, nebo, ano, čas na obrazovce. "Trvá těch pět minut, i když je to jen na opačné straně místnosti jako vaše dítě, může být neuvěřitelně omlazující," říká.

I když může být těžké soustředit se na své vlastní potřeby, když máte malé, Dr. Oreck říká, že je to důležité. "Postarej se o sebe," říká. "Ujistěte se, že jste dostatek spánku, jíst zdravá jídla a pohybovat svým tělem.". Postarat se o sebe z vás učiní lepší mámu.“

5. Pokud je to příliš mnoho, požádejte o odbornou pomoc

Vina máma může být těžká věc. Pokud vaše pocity viny zasahují do vaší schopnosti rodičů nebo si užijete život, cítíte se ohromeni nebo beznadějně, nebo máte myšlenky na ublížení, Dr. Oreck říká, že je čas se poradit s odborníkem na duševní zdraví.

"Terapeut vám může pomoci pochopit kořen vaší viny a rozvíjet zdravé mechanismy zvládání," říká. „Mohou vám také poskytnout podporu a vedení, když pracujete na překonání viny.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.