Tento recept na slaný oves schválený RD je nabitý 21 gramy bílkovin na porci a tuny střevního zdravého vlákna

Jak vytvořit registrovanou dietolologii schválenou verzi slané oves

V nedávném videu Tiktok od @NutritionBykylie, Kylie, registrovaný dietolog, sdílí, jak vyrobit snadný recept na slaný oves na jedno pot nabitý 21 gramy bílkovin na porci na porci. Začíná vařením vývaru kuřecí kosti (která je plná živin zvyšujících dlouhověkost), hrstkou čerstvého špenátu (superhvězda bohatá. Potom ji převede do misky a ozdobuje ji smaženým vejcem a stříkáním chilli oleje, než se kopete. Krása tohoto jednoduchého jídla je taková, že stejně jako sladké recepty ovesných vloček lze slané oves přizpůsobit vašim vkusům a sprice s polevami podle vašeho výběru.

Tento pikantní recept na oves je nabitý mnohem více než proteinem

Skutečnost: Tento recept sbalí přínosy pro zdraví. "Oves nemusí být podáván jako sladká snídaně.". SAVORY OATS může být fantastickou volbou pro lidi, kteří chtějí těžit z konzumace této celozrnné dobroty bez přidané sladkosti, “říká Lauren Maner, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaný dietolog se sídlem v Charlestonu. Jedním z hlavních prodejních bodů ovesu je jejich vysoký obsah vlákniny. "Oves je bohatý na rozpustné vlákno zvané beta-glukan. Ukázalo se, že toto vlákno hraje roli při snižování LDL nebo „špatného“ cholesterolu. Oves také obsahuje prebiotické vlákno, které může pomoci podpořit zdravý střevní mikrobiom, “říká Maner.

Jedním z našich oblíbených ovesných ovesů, ať už je to pikantní nebo sladké, je použití Oats Oats, které jsou na plné železné, draslíku a tun toho vlákna (asi tři gramy za to, že je na plné železo, draslíku a tun (asi tři gramy za Half Cup, který je asi 11 procent vašeho denního příjmu, přesněji). Značka také vytváří bezlepkovou verzi.

Ale to, co dělá tento recept tak standout-aside z jeho velké chuti a nejvyššího vlákna-je to, že je nabitý proteinem, aby pomohl napájení vašeho dne. Dozvěděli jsme se, že podle odborníků na výživu mnoho z nás nemá dostatek bílkovin při snídani. Ačkoli příjem bílkovin by měl záviset na osobních faktorech, jako je velikost, úroveň fitness, věk a cíle, lidé by se obecně měli snažit konzumovat zhruba 25-40 gramů na snídani. Naštěstí se tento recept, který se může pochlubit 21 gramy bílkovin, lze snadno ošetřit, aby vás překonal tento doporučený prahový bod a ráno se ráno zvýšil příjem proteinu první věc.

RD sdílí nejlepší zdroje veganských a vegetariánských proteinů:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.