Tato „plovoucí“ variace „Floating“ na další úrovni bude fungovat všech 360 stupňů vašeho jádra

Pokud jde o práci jádra, přijde na mysl několik hlavních tahů ... a všechny jsou prkna. Boční prkna! Procházky! Prkno nahoru dolů! Seznam pokračuje (a dále a dále). A zatímco tyto variace jsou všechny a+ pro kopání tohoto středového jádra do zařízení, vynechají jeden kritický prvek síly jádra.

Podívejte se, možná si neuvědomujete, že vaše jádro nejen zahrnuje přední část těla (Hiya, abs!) ale také Všechno Svalů na zadní straně vašeho těla, jinak známé jako váš zadní řetězec. Tento „řetěz“ se skládá z vašich hamstringů, glutes, telat, pasti---Basicky na vaší zadní straně. „Je důležité to zahrnout do své hlavní práce, protože je to součást nadace, ze kterého se vyskytují všechny pohyby,“ vysvětluje Sarah Pifer, certifikovaný osobní trenér a manažer okresního fitness v Gold's Gym.

Protože trávíme tolik času sezením na stolech/na gaučích/v autech atd. A natáčením nad našimi mobilními telefony, jsme obecně velmi přední dominantní společnost. Tyto návyky, vysvětlují Pifer, zkrátily svaly na přední straně našeho těla a prodlužovaly a oslabily ty vzadu. „Tato nerovnováha vede k bolesti dolních zad,“ říká a dodává to, „pokud posilujeme zadní jádro a celý zadní řetěz, může to zabránit tomu."

A tak zadejte plovoucí prkno, což je variace prkna, která pracuje vaše jádro z úplného úhlu 360 stupňů. „Reverzní prkno vás nutí otevřít hrudník a boky-které mají tendenci být zkráceny a pevně-a také přijímá několik svalů ve vašem zadním řetězci jako Glutes, Hamstrings a Triceps,“ říká Pifer a poznamenává, že je to skvělý posturální Cvičení tělesné hmotnosti.

Chcete -li provést efektivně, položte nohy na vyvýšený povrch (jako lavička) a zvedněte paralelu horní části těla pomocí tvrdých úchytů na sadě popruhů TRX. Držte své tělo v přímé linii, stiskněte si glutes a jádro, tak dlouho, jak můžete. Fyzioterapeut Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, navrhuje propracovat se na dvouminutovou držení. „Zadní strana těla je místo, kde je výkonný výkon, nezapomeňte promíchat práci se zadním řetězcem do tréninkových programů,“ říká.

Takže pokud jde o práci vašeho jádra, nezapomeňte na to záda nezapomenout.

Když už mluvíme o práci s tímto tělem, proto byste si měli být vědomi toho, že se vyhýbáte „zadku mrknutí“, když se dřepíte. A další tah, který milujeme k rozsvícení tohoto zadního řetězce? Reverzní prkna, která vůbec nevyžadují žádné vybavení.