Tento krok zvyšuje vaši srdeční frekvenci tak vysoko jako burpee, aniž by musela udělat skutečnou burpee

Dřep na squat skok: Když se vdechujete, pošlete své boky zpět a dolů do dřepu. Vydechněte a stiskněte své glutes, když se vrátíte do stálé polohy. Jít dolů do jiného dřeva, ale místo toho, aby se postavil, explodujte do skoku. Jemně přistávejte na patách. Opakujte, dokud nebude čas.

Střídavá rotace jádra reverzního výpadu: Vstupte na přední stranu podložky. Krok jedna noha zpět do výpadu a vytvoření úhlu 90 stupňů s oběma koleny. Otočte trup přes přední nohu a poté se vraťte zpět do středu. Přineste zadní nohu dopředu. Udělejte to samé na opačné straně a pokračujte ve střídání, dokud nebude čas.

Boční prkna plus véčka: Lehněte si na boku a postavte se tak, jak byste měli na boční prkno. Ohněte kolena tak, aby vaše nohy vytvořily úhel 90 stupňů. Zvedněte boky z rohože. Otevřete a zavřete svou horní nohu v pohybu vézky. Zůstaňte na jedné straně pro první kolo a ve druhém kole udělejte druhou stranu.

Před přesunem na set 2 opakujte sadu 1.

Sada 2

Jednoletní most Glute: Lehněte si na zemi s ohýbanými koleny a nohama na podlaze. Zvedněte jednu nohu do vzduchu. Projeďte patou a pošlete boky. Vydechněte nahoře a poté se spusťte zpět na zem. Opakujte, dokud nebude čas. Udělejte jeden za pravou nohou a dvě s levou nohou kolem.

Líky na nízké straně: Vyleďte nohy ven. Potočte boky zpět a zatlačte své tělo doprava, aby jste byli na nízkém boku. Zatlačte se doleva. Pokračujte ve střídání, dokud nebude čas.

Klekt na dřep: Začněte na kolenou s hrudníkem vzpřímeně. Pokračujte pravou nohou nahoru, pak doleva, abyste byli v nízké poloze squat. Vraťte pravou nohu do polohy klečící, pak doleva. Přepněte pokyny tak, abyste začněli s levou stranou. Pokračujte, dokud nebude čas.

Slams tělesné hmotnosti: Když stoupáte na nohou, natáhněte ruce nahoru, pak závěste na boky, zatlačte paty do země a strčte ruce dolů a kolem boků. Je to jako dělat házení medicího míče bez med míče.

Opakujte sadu 2.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.