Dnes ranní rutina jógy je energizující než šálek kávy

Snažíte se omezit svůj návyk na kávu? Jóga tě místo toho dostala. „Pokud se snažíte omezit kofein, cvičení jógy první věc ráno vám může skutečně pomoci dosáhnout tohoto cíle. Některé pózy, jako jsou pozdravy slunce, backbends a zvraty, vás mohou pomoci povzbudit a probudit vás bez jakýchkoli násilníků, “říká Clifton Turner. Vinyasa vás také zasáhne s nějakým přidaným kyslíkem po celém těle, které taky Pomáhá vám dostat se z režimu snoozy a více připraveni dobýt svůj den. „Když dýcháte průtokem jógy, poskytnete svému mozku spoustu čerstvého kyslíku,“ dodává. „To pomůže zametat všechny poslední kousky ospalosti a zvýšit vaši mentální jasnost pro daný den."

Nejlepší část toho všeho? Nemusíte se probudit o hodinu dříve. Clifton Turner říká, že vše, co trvá, je 10 minut toku, aby sklízel všechny ranní výhody jógy. Pokračujte v posouvání pro Clifton Turner's doporučenou snadnou ranní jógovou rutinu, jakmile se vynoříte z postele a na podložku.

Zkuste to ranní tok jógy pro sebe

1. Cat-Cow: Začněte tok jógy s nějakou akcí pro kočičí. Vydejte se na ruce a kolena na jógové podložce, s šířkou ramen rukou od sebe a kolenní šířka od sebe. Vdechněte se do krávy, s klenutým zády a hlavou vzhlédl nahoru, pak vydechněte, když se pohybujete do kočky, zaokrouhnete páteř a taháte hlavu dolů směrem k podlaze. „Pohybující se některými kočičími kránami namazává páteř,“ říká Clifton Turner.

2. Downward Dog: Po zahřátí páteře se přesuňte zpět do sestupného psů na ruce, který by se měl rozprostřel na vaší podložce, hlavu dolů a pánve zvedla do vzduchu. „Vytáhněte nohy do sestupného psa, abyste natáhli hamstringy a dolní část zad,“ říká Clifton Turner.

3. Pozice Pigeon: Otevřete své kyčle flexors v tomto podpisovém přesunu jógy. Z psího se dolů zvedněte pravou nohu vysoko a poté přiveďte koleno té nohy na pravé zápěstí. Váš pravý kotník by měl být do značné míry před pravým bokem. Odtud si můžete odpočinout hlavu na podložku pro hlubší úsek, nebo sedět vysoko v poloze holuby, pokud jsou vaše boky příliš těsné. „Užijte si tu pár dechů, abyste odklouzli boky,“ doporučuje Clifton Turner.

4. Slunce tok: Pokud máte více času, Clifton Turner doporučuje pracovat prostřednictvím některých slunečních pozdravů, aby vaše krev proudila. „Slunce stejně jako skvělý, jednoduchý způsob, jak vybudovat nějaké teplo,“ říká. Začněte v horské póze, která se vstává přímo na vaší podložce a zhluboka se nadechne. Nadechněte se s rukama nad hlavou, poté vydechněte, zatímco se skládáte do stojícího dopředu. Vdechněte se a prodlužujte páteř a při pohledu přímo před skládáním zpět a prací přes Chaturanga, vzhůru psem a psem dolů.

5. Předseda pozice: Začněte s nějakým sluncem, posaďte se do židle. „SUN BS přidává další výhody, jako je zahřívání nohou a natažení kyčelních flexorů,“ říká Clifton Turner. Z horské pozice zvedněte ruce nad hlavu a posaďte se a ohýbáte si kolena, jako byste seděli na židli. Dech několik počtů a poté se vraťte do postavení.

6. Crescent Pose: Po práci na nohou v židli představujte, protékejte zpět do polohy prken a poté dolů se dolů, který vás může zavést do pozice půlměsíce-což je jako vaše dopředu, ale s více protažením. Nejprve vydejte pravou nohu a ohněte koleno na 90 stupňů, zatímco zametáte paže nahoru. Zůstaňte na několik dechů a poté přepněte na druhou stranu od psí.

Pokud jste přemýšleli, tak často byste měli dělat jógu, abyste mohli sklízet plné výhody. A to jsou některé sedící jógové pózy, které můžete dělat, aniž byste opustili židli.