Tato rutina Pilates dolního těla bude vaše glutes hoří

Také se dostanete do očí kopů a kadeřů hamstringů domů. To jsou vaše největší svaly zadku a podporují vás, když vstanete, posaďte se, běháte, chodíte, stoupáte po schodech, mimo jiné každodenní vzory pohybu. V tom všem jsou podporováni vašimi hamstringy, a proto chcete, aby byly také silné. Oba tyto tahy se provádějí ze všech čtyř pozici na předloktí a kolenou. Zvednete a snížíte, že jste ohnuli nohu ke stropu pro své kopy osli, než ji zvednete, když se narovnáte, a ohýbáte nohu pro své hamstringové kadeře.

Také se pohybujete dlouhým tokem cvičení provedených na všech čtyřech určených k tomu, aby se skutečně vytočily do nohou a glutes dynamickými pohyby, které otestují vaši svalovou vytrvalost a pomohou vám více stavět.

Toto cvičení je super zábava, i když trochu náročné, takže na konci zasedání Spencer zabalí toto cvičení dolního těla Pilates v mírovém dětském póze, aby odměnil diváky za veškerou svou tvrdou práci.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.