Tohle jen v ořechech opravdu * jsou * nejzdravější občerstvení

Přesto však tato komplexní studie představuje ještě více důkazu, že ořechy jsou pro vás docela zatraceně dobré. Zatímco studie se zaměřila zejména na vlašské ořechy a arašídy, nemůžete se pokazit s porcí téměř kterékoli z nich. Všechny ořechy jsou bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, což vám pomůže udržet plnější a spokojenější. Navíc každá ořech nabízí své vlastní jedinečné zdravotní výhody. Například 1-unce porce mandlí nabízí 6 gramů bílkovin (více než v podstatě jiná jiná ořech!) a spousta zdravých tuků, které mohou pomoci snížit riziko kardiovaskulárního onemocnění. Ořechy podobně jsou plné omega-3 mastných kyselin zdraví srdce a mozku. Persovářství pistácie obsahuje 12 procent vašeho denního doporučeného příjmu vlákna a tunu vitamínu B6, což je dobré pro udržování energie; Pekanové ořechy nabízejí zink, který posílí váš imunitní systém a vitamín E pro odvrácení zánětu.

Nezapomeňte se držet jednoho porce v době vašeho oblíbeného ořechu-jako Brigitte Zeitlin, Rd, dříve řečeno dobře+dobré, je to opravdu snadné přehánět. Jedna unce je obvykle zdravá velikost porce, která převádí asi 22 mandlí, 49 jádra pistácie, 18 kešu, 14 polovin ořechu nebo 19 pekanových pekanů. Vykopněte své oblíbené a získejte výhody.

Podívejte se na tyto další snadné a zdravé nápady na svačinu přímo od odborníků na výživu. A podívejte se na deety na těch chladných strojích pro kutily mandlového mléka ve Whole Foods.