To je důvod, proč vaše svaly se při protažení a jak tomu zabránit, podle fyzioterapeuta
Protahování je důležitým prvkem jakékoli tréninkové rutiny a pomůže zabránit zranění, uvolnit těsné svaly, zlepšit vaši flexibilitu a učinit jakékoli bolestivosti, kterou budete cítit. Ale někdy se mohou stát divné věci, jako je pocit, že vaše svaly se přitahují, a je pravděpodobné, že byste se zajímali, jestli byste se měli obávat nebo ne.
Není neobvyklé zažít svalové brnění, jak se natahujete, podle Leada Malek, PT, DPT, CSC, SCS, sportovní specialista na desku v San Franciscu. „Protažení by mělo být pociťováno ve svalech pro nejlepší výsledek, takže pokud dojde k brnění, může být dobrý nápad upravit úsek,“ říká Dr. Malek. Pokud se cítíte brnění ve svalech, jakmile se natahujete, mohlo by to být způsobeno těsnými svaly obklopujícími vaše nervy. Další možností je podráždění nervů ze zranění nebo nadužívání, například, což vede k přecitlivělosti nervu při protažení. Navíc: „Citlivost na stres by se mohla objevit kvůli umístění končetin, která se drží příliš dlouho nebo samotný podrážděný nerv,“ říká.
Odborníci v tomto článku
- Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, Specialista sportovních specialistů a fyzioterapeuta s certifikací na desce se sídlem v San Franciscu
Ačkoli se vám může zdát neobvyklý pocit brnění, Dr. Malek říká, že to není důvod k obavám. „Neřekla bych to obavy, pokud to není obzvláště nepříjemné nebo brnění přetrvává déle než několik minut nebo způsobí bolest po skutečnosti,“ říká. Pokud se cítíte brnění, Dr. Malek doporučuje upravit úsek, aby se cítil pohodlněji. Pokud ne, a natáhnete podrážděný nerv, může „rozsvítit příznaky do příštích 24 hodin a může zahrnovat těsnost svalů, bolest, nějakou bolest nebo znecitlivění a brnění,“ říká. Pokud se to stane, Dr. Malek doporučuje všimnout si natažení a polohy, která způsobila nepohodlí, a upravit, jakmile se příznaky usadí, a znovu natáhnete tuto svalovou skupinu.
Dalším způsobem, jak se vyhnout brnění, když se natahujete, je přidat měkký ohyb do kloubu svalu, který se protahujete, upravovat držení těla nebo se tak dlouho nedusit nebo je držet tak dlouho. „Například, s úsekem přímé nohy, chtěli byste se ujistit, že máte přímé záda a páteř a zastavte se před brněním, nebo přidejte měkký ohyb do kolena, pokud je to již hluboký úsek,“ radí.
Obecně platí, že byste nikdy neměli zažít bolest při protažení, a pokud ano, doporučujeme poradit se svým lékařem primární péče nebo fyzioterapeuta, aby prodiskutoval své příznaky a vytvořil léčebný plán na snížení a zmírnění jakékoli bolesti, kterou můžete zažít.
Mám těsné svaly? Tato 20minutová natahovací rutina s plným tělem je * přesně * co potřebujete:
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
