Proto se může úzkost během těhotenství zhoršit a způsoby, jak si pomoci

Licencovaný terapeut Nahomie Guillaume, LMFT, souhlasí, ačkoli také říká, že mít předchozí diagnózu úzkosti neznamená, že se vrátí. Jedním z důvodů, proč se objeví, říká, že tolik je mimo kontrolu člověka během těhotenství, a to může vyvolat pocity z podobného času v minulosti. Často říká, že lidé nečiní toto spojení, dokud nebude pracovat s terapeutem.

Oba terapeuti říkají, že tento pocit může být zhoršen, pokud bylo těhotenství nežádoucí nebo neočekávané. Ale nedostatek systému podpory však může také přispět. „Úzkost je zakořeněna ve strachu,“ Dr. Allen říká. „Pokud se někdo obává, jak bude zvládnout povinnosti být mámou, protože má pocit, že bude sama o sobě, to určitě může vést k pocitu úzkosti."

„Úzkost je zakořeněna ve strachu."-Sarah Allen, PhD

To je přesně důvod, proč říká Guillaume, lidé s nižším socioekonomickým statusem s větší pravděpodobností zažívají úzkost během těhotenství. Poskytování základních potřeb dítěte, pokračování v práci a zajištění péče o děti je pro lidi v těchto komunitách obtížnější. „Existuje tolik kulturních a sociálních vrstev, které vstupují do hry, než zvážíte, jak hormony ovlivňují, jak se někdo cítí,“ říká. (Více o tom za okamžik.)

Guillaume dodává, že obavy z porodu a zdraví dítěte mohou také snížit úzkost-zejména z hlediska toho, jak to bude vypadat během pandemie. U černých žen, které mají více než dvakrát větší pravděpodobnost, že zemřou v těhotenství než bílé ženy ve Spojených státech, není tento pocit neopodstatněný. Oba odborníci také říkají, že lidé, kteří zažili ztrátu, se často obávají, dokud dítě není bezpečně v náručí. „Zkušenost potrat nebo mrtvě narozené může být velmi traumatické,“ říká Dr. Allen. „Vždy doporučuji, že ženy hledají terapii, zatímco těhotná, aby se vyrovnala s úzkostí, která se může objevit."

A je tu hormonální faktor. Guillaume vysvětluje, že ženy začínají produkovat více kortizolu a estrogenu během těhotenství, což někdy způsobuje podráždění, únavu a ano, úzkost. Během prvního trimestru se produkuje jak progesteron, tak estrogen na nové úrovně a nový hormon, gonadotropin,. Vysvětluje, že nárůst kortizolu a progesteronu může způsobit změnu nálady. „To je často to, jak někdo ví, že jsou na prvním místě těhotné; prostě se cítí, že něco je„ pryč “. Hormonální hladiny se ve druhém trimestru trochu vyrovnávají, což často dělá tuto část těhotenství méně horské dráhy (alespoň hormonálně), ale estrogen a progesteron vrcholí na nové úrovně ve třetím trimestru, ve 32 týdnech.

Těhotenství je doba, kdy se vše doslova mění. Ze všech těchto důvodů se může během těhotenství zvýšit úzkost. Ale naštěstí je toho hodně, co můžete udělat, abyste to dostali pod kontrolu.

Jak se cítit mírumilovnější během těhotenství

Pamatujte, jak je úzkost často zakořeněna v pocitu, že všechno je mimo kontrolu? To je přesně důvod, proč může být užitečné soustředit se na to, co vy umět řízení. Podniknout kroky, jako je nastavení školky, skladování na plenkách a zjištění, jak bude váš mateřský plán vypadat, jsou všechny akce, které jsou pod kontrolou.

Zde je další důležitý krok, který říkají, že oba odborníci je důležitý: identifikujte svůj systém podpory a nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Pokud máte těhotenství bez partnera, může tento systém podpory zahrnovat rodiče, sourozence a přátele. „Skupiny virtuální podpory a skupiny na Facebooku mohou být také užitečné jako způsob, jak se spojit s ostatními očekávanými rodiči, kteří zažívají mnoho stejných obav,“ Dr. Allen říká.

„Připomeň si, že všechno je v pořádku právě teď. V tuto chvíli se nemusíte bát.„-Dr. Allen

Říká, že jednou, když může být obzvláště výhodné opírat se o váš systém podpory, je během zvláště důležitých schůzek lékaře-zejména pokud jste v minulosti zažili potrat. „Pro tyto ženy může být také užitečné soustředit se na současnost, nikoli na budoucnost,“ říká. „Připomeň si, že všechno je v pořádku právě teď. V tuto chvíli se nemusíte bát."

Guillaume říká, že je také důležité důvěřovat a cítit slyšet lékařem, zejména pro lidi Bipoc, kteří se obávají své bezpečnosti během těhotenství a narození. Práce s dulou může být často prospěšná při vyjádření obav nebo žádostí o to, jak byste chtěli, aby porodní zážitek.

Zatímco poskytovatelé zdravotní péče by měli během prenatální péče procházet téma úzkosti, odborníci doporučují sdělení svého lékaře, jak se cítíte-i když musíte tyto informace dobrovolně dobrovolně dobrovolně. Některé léky na předpis lze bezpečně použít k léčbě úzkosti během těhotenství. Pokud jste přetíženi finančním stresem, může lékař také spojit pacienty s obhájci pacientů, kteří mohou navrhnout zdroje (včetně vládní podpory a dotované denní péče). Oba odborníci samozřejmě opakují, že terapie může také pomoci, zejména u lidí s minulým traumatem nebo kteří v minulosti zažili ztrátu těhotenství.

Nejdůležitější je pamatovat na to, že úzkost během těhotenství není něco, s čím musíte žít. Může a bude se zlepšit. Prvním krokem je žádost o pomoc.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.