Takto by měl vypadat týden tréninku, pokud chcete optimalizovat své zdraví střeva

Jako váš bestie, který vás rozesmívá, dokud nebudete pláče. Ale i když jste ráno napodobit probiotikum, odpoledne popíjejte Kombucha a vyhýbejte se určitým zánětlivým potravinám při večeři, možná vám chybí hlavní část celodenní rovnice střeva zdraví.

Podívejte se na tento stat: „Nedávná studie, ve které účastníci vypracovali 30 minut, tři dny v týdnu, po dobu šesti týdnů, ukázala, že mnoho účastníků zažilo nárůst některých mikrobů ve střevech, které pomáhají snížit riziko zánětlivých onemocnění stejně jako diabetes typu II, “říká Nora Minno, RD a Daily Burn Trainer.

Trik je, že musíte udělat správné typ cvičení, které by chytilo ty endorfiny se stranou střev-zdravých výhod-jinak byste mohli nakonec ublížit situaci mikrobiomu víc, než pomáhat.

Zmatený? Abychom zjistili, kde přesně je správná rovnováha cvičení, spojili jsme se s tvůrci probiotického doplňku žen ONENTERLIFE®. Koneckonců, udržování vašeho střeva šťastné a vyvážené (ahem, denní probiotika) vám pomůže těžit z výhod dobrých pocitů.

Čtěte pro 3 tipy, jak cvičit pro trávení zdraví od střev Health Pros.

1. Rozhodněte se pro práci s nízkou intenzitou a nízkým dopadem

Pokud je zdraví střeva jedním z vašich nejlepších cílů wellness nebo pokud se zabýváte problémy s GI, smíchejte do plánu tréninku snadné modality na těle. Proč? Obvody s vysokou intenzitou nejsou jen tvrdé na vašich hamstringtech a čtyřkolkách, jsou na vašem střevě tvrdé.

Certifikovaný osobní trenér a potravinářský trenér, Liz Barnet, to vysvětluje takto: „Během tréninku s vysokou intenzitou se na mechanické úrovni přesune průtok krve z vašeho trávicího traktu do vašich svalů, aby vás poháněl.„To znamená, že když se pot začne nalévat po tváři, když drtíte burpees, váš trávicí systém zpomaluje, což může způsobit problémy po skončení tréninku.

„Tradiční silový trénin.“

Pokud se pro vás stane přetrvávajícím problémem s pomalým trávicím systémem (přečtěte si: zácpa), cvičení s nízkou intenzitou-alonga, vaše oblíbené probiotické a podporované probiotiky, pomáhat. „Cvičení s nízkou intenzitou může pozitivně ovlivnit gastrointestinální trakt zkrácením přechodné doby stolice (i.E. Pomůže vám předat pohyb střev rychleji, než kdybyste byli sedaví), “říká Minno.

Místo toho, abyste na hodinu dělali sady srdce, zkusíte něco jako zvedání závaží vlastním tempem. "Tradiční silový trénink je skvělý nápad z tolika důvodů, zdraví střev je jedním z nich," říká Barnet. Nebo si užijte podcast na dlouhé procházce. "Bonusové body, pokud se můžete dostat ven v přírodě, což je známý odlehčovač stresu," říká.

2. Ale nepřeskočte HIIT úplně

Kromě zvýšení energie a nálady mohou mít práce s vysokou intenzitou velké zvýšení střeva-to je, pokud nemáte problémy s GI.

Srdeční sada burpees, dřepů a skoků na krabice může způsobit zánět, a proto může být příliš mnoho HIIT pro lidi s problémy s střevami. Ale pokud již berete vysoce kvalitní probiotikum, může být trochu zánětu ve skutečnosti prospěšný.

"Pokus vašeho těla o zmírnění tohoto zánětu přispívá nejen ke zvýšení výkonu, ale také zvyšuje imunitní systém," vysvětluje Barnet. „Mějte na paměti, že 80 procent vašeho imunitního systému se nachází v trávicím traktu; Není těžké udělat korelaci, jak by to mohlo mít vliv na váš střevní mikrobiom.“

3. Přineste do svého tréninku všímavost---Než najdete, jak cvičíte

Abychom shrnuli, měli bychom vytočit intenzitu (ale ne úplně přestat cvičit) a někdy stále dělat HIIT (prostě ne příliš). Jak přesně to tedy překládá na týden tréninku?

Ideální program Barnetu (Goldilocks of Workout Rutins, pokud chcete) pro někoho, kdo chce optimalizovat své zdraví střeva, jsou dva dny výcviku odporu, dva dny jógy a dlouhá túra o víkendu. Házejte denní probiotický doplněk, jako je Renew Life's Ultimate Flora Women Care Probiotic 25 miliard (který obsahuje počty vysokých kultur a více probiotických kmenů), abyste získali zdraví střeva BAC (pochopit to?) Na trati.

„Ujistěte se, že se těšíte na tréninky a ne nebojíte se je, protože stres zhoršuje problémy s GI.“

Poté pozvěte všímavost do vaší cvičební rutiny, abyste vám pomohli udržet si přehled o tom, zda to funguje, a zda vaše střevo může tolerovat zavádění více dnů cvičení s vyšší intenzitou.

Především, pro Barnet, je fitness zaměřená na střeva o pozitivním myšlení. "Pokud máte problémy s střevami, ujistěte se, že se těšíte na tréninky a ne nebojíte se je, protože stres zhoršuje problémy GI," říká Barnet. Zvažte tuto svou vědeckou omluvu, abyste provedli pouze tréninky, které máte rádi (a přeskočit ty, které ne).

Ve spolupráci s Renew Life®

Horní fotografie: Getty Images