Takto si vybrat správný pár ponožek pro trénink, podle Podiatra

Mezi další ponožky, které říká, že mohou dobře fungovat, patří Rayon a Nylon (oba jsou syntetické), stejně jako hedvábí a vlna (které jsou přirozené). "Silk a vlněné ponožky mohou být relativně vysoké ceny, a proto pro některé nemusí být přístupné.". Vlněné ponožky jsou upřednostňovány pro turistiku mnoha turisty, “Dr. Pinker říká. Vlna také dělá dobrou práci regulovat teplotu pokožky.

Některé špičkové atletické ponožky mohou mít také tkaná stříbrná vlákna. Stříbro působí jako antimikrobiální činidlo, takže může snížit zápach.

2. Komprese

Většina atletických ponožek poskytuje určitou kompresi, ale některé jsou speciálně navrženy tak, aby poskytovaly stlačení. Kompresní ponožky, které se často nosí pro zotavení tréninku, se obvykle rozprostírají až těsně pod kolenem a poskytují odstupňovaný tlak podél dolní nohy, který se zvyšuje směrem k vrcholu.

Jedna malá studie zahrnující mužské běžce zjistila, že nošení kompresních ponožek během 5k časové zkoušky vedlo k menšímu poklesu výkonu (a celkově lepší výkon) v následující 5k časové zkoušce o hodinu později ve srovnání s běžci, kteří nenosili kompresní ponožky v prvním 5k. Vědci předpokládali, že toto zlepšení je způsobeno zlepšeným dodáváním kyslíku, snížením oscilace svalů a/nebo vynikající mechanikou provozu z nošení kompresních ponožek a také potenciálním vnímaným duševním přínosem.

Další přehled dospěl k závěru, že nošení kompresního ponožky může mírně zlepšit čas na vyčerpání, provozovat ekonomiku (včetně biomechanických proměnných), clearance krve laktátu, vnímané námahy, maximální dobrovolná izometrická kontrakce a maximální svalová síla nohou bezprostředně po spuštění a bezprostředně po běhu a snížit značky poškození svalů a snížit markery poškození svalů a zánět.

3. Střih

Řez ponožky označuje, jak vysoko to přijde za nohou.

• Ponožky bez show sedí pod výškou typické boty. Obecně platí, že tyto fungují dobře pro tréninky, kde nemáte boty, jako je Barre (s rukojeti na dně) a tanec.
• Ponožky kotníku přicházejí těsně pod malleoli (vyčnívající kotníkové kosti). Mohou být dobrou volbou pro vnitřní cyklistiku, veslování, běh a chůzi.
• Čtvrťové ponožky se rozprostírají o něco výše nad kotníkem.
• Ponožky posádky se objevují asi šest palců nad kotníkem nebo se rozčlenou po tele. Toto je populární střih pro pravidelné ponožky v tělocvičně, koncové běh a turistické ponožky.
• Ponožky vysoké kolena, jak název napovídá, padají těsně pod kolenem. Toto je typický řez kompresních ponožek.

Vhodný řez ponožky může záviset na typu tréninku. Například pro aktivity, jako je turistika nebo běh stezek, je vyšší ponožka často lepší, protože může chránit vaši pokožku před klíšťaty, píchateli a štěrkem před stezkou. Vyšší ponožky mohou být také prospěšné pro venkovní cyklistiku, protože to může udržovat řetězový mazivo a silniční špína kopaná koly z vaší kůže.

Pro aktivity, jako je chůze, běh, zvedání závaží a obecné cvičení v tělocvičně, je řez spíše otázkou osobních preferencí. Pokud máte sklon k přehřátí, mohou být výhodnější kratší ponožky, ale chcete něco, co se objeví kolem horní části boty-a zůstane na místě, abyste se vyhnuli skluzu, tření a puchýřům.

4. Podpora oblouku

Přidaná podpora oblouku může být prospěšná pro lidi, jejichž nohy mají tendenci se cítit bolestivé nebo kteří prostě mají rádi pocit. "Podpora oblouku není nutností, ale může přidat pohodlí," Dr. Pinker říká. "To lze nalézt v ponožkách s vyššími cenami, jako jsou Bombas.".“

Ponožky s podporou oblouku mohou být zvláště užitečné pro činnosti nesoucí hmotnost, jako je běh, turistika, chůze, sporty jako tenis nebo basketbal, zvedání závaží nebo silového tréninku a použití eliptického stroje nebo schodiště. Přidaná komprese může podporovat malé svaly v nohou, zabránit únavě a nadměrné zploštění oblouku po nárazu.

5. Tloušťka

Ideální tloušťka atletické ponožky závisí nejen na typu tréninku, který děláte, a také na rostety bot, které máte na sobě. "Obrana by měla být přitahována na šířku, ale ne těsná, a od konce nejdelší špičky do konce boty by měla být 3/8 palce," říká Dr. Pinker.

Kromě přizpůsobení je ideální tloušťka ponožky přednost. Například mnoho turistů a lyžařů preferuje silnější ponožky pro přidané teplo v botách. A někteří lidé dávají přednost silnějším ponožkám s větším polštářem pro aktivity s vysokým dopadem, jako je běh. Mějte však na paměti, že silnější ponožky jsou obvykle teplejší a nemusí také dýchat. Jako Dr. Pinker říká: „Pokud jsou ponožky velmi silné, může to vést k nadměrnému pocení, takže ponožka musí být vybrána speciálně pro zamýšlenou aktivitu a pohodlně se hodit do požadované obuvi.“

Co se vyhnout v ponožkách tréninku

Dr. Pinker říká, že přeskočí staromódní, všestranné atletické ponožky: „Nejsou ideální a nebudou z nohy odvrátit vlhkost.“

Jinak nejlepší ponožky pro vaše cvičení je do značné míry otázkou osobní preference. Pokud zjistíte, že vaše současné atletické ponožky dělají vaše nohy zpocené, horké, studené, svědivé, unavené nebo náchylné k puchýřům, experimentujte s různými značkami a modely, dokud nenajdete možnost, která udržuje vaše nohy pocit pohodlí a suché.

Tréninkové ponožky, které milujeme

Bombas Sunset Space Dye Ankle Sock 4 -Pack - 54 $.00

Polstrovaná podpora pro nohy a voštinový oblouk poskytují další pohodlí. Tyto ponožky se také cítí dobře pro duši: Bombas věnuje jeden pár útulkům pro bezdomovce pro každý zakoupený pár.

Kupuj teď

Postavení turistické vlny - 20 $.00

Zasáhněte stezky ve velkém stylu-řez posádky udrží nečistoty z vašich nohou a vlna udrží vaše tootsies suché i teplé.

Kupuj teď

FETURES Elite Max Cushion No Show Tab - 18 $.00

Změkněte dopad vašich kroků na další běh s extra polštářem v těchto ponožkách. Karta bez výstavy je udržuje většinou skryté, ale stále narazí na zadní stranu paty dostatečně vysoko, aby se do vaší boty neklouzaly dolů.

Swiftwick Aspire Four - 16 $.00

Nejoblíbenější cyklistická ponožka Swiftwicku je tenká a prodyšná, ale s pevnou kompresí ke snížení únavy.

Kupuj teď

Nike Spark Lightweight - 55 $.00

Chcete-li získat výhody komprese na běhu.

Kupuj teď

Athleta Ankle Sock 3 -Pack - 24 $.00

Směs bavlny a polyesteru v těchto ponožkách se potí a má lehký pocit, že vaše nohy nechává dýchat.

Kupuj teď

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.