Tento graf Google do značné míry potvrzuje, že dřepy jsou nejvíce nepochopeným tahem

Pokud je moje historie prohlížeče nějakým náznakem, mám špatný případ zmatení tělocvičny. V uplynulém měsíci jsem googloval „Jak provést mrtvý tah v pasti“, „Co je to medvědí procházení“ a „Jaký je rozdíl mezi předloktí a ruční prkno.„Především však dřep (který přichází v sumo, skoku a mnoha dalších iteracích) je tah, který nejvíce uniká mému porozumění. Zřejmě jsem v dobré společnosti: Rychlé vyhledávání trendů Google v burpeích, prknech, drtích, dřepech a výpadech ukazuje, že zbytek internetu je stejně zmatený jako já (viz níže pro grafický důkaz).

Jasně (data nelžou!), všichni bychom mohli použít opakovač na biodynamiku tohoto tahu zaměřeného na kořist. A naštěstí OBé Trainer Megan Roup poskytl dobře+dobré s plnou lopatkou. Obecným cílem dřepu je „zlomit paralelu“ se zemí, vysvětluje. „Nohy jsou pěkné a široké. Jste v silném postoji. A když se přesunu zpět [naliju váhu do] paty, moje hrudník je nahoře. Zapálit své glutes, stiskněte zpět, “říká. Pro další výzvu položte odporovou kapelu kolem kolena nebo držte medicínu mezi dlaněmi. Jakmile budete opakovat celkem 25 až 30 opakování, můžete zvážit svůj trénink zadek, hotovo a hotovo. Jo, a můžete si být spokojeni při nikdy neotevření prohlížeče pro vysvětlení.

Megan Roup ukazuje správnou formu pro dřepy:

Burpees jsou další vyčerpávající cvičení. Zde je návod, jak je upravit, podle Kayla Itsines. A proč je nenajdete vůbec nějaké trenéry.