Toto trénink založené na vytrvalosti ponechá vaše dolní tělo třesení za pouhé 4 minuty

Připraveni vidět, kolik opakování je pro vás dnes? Stiskněte tlačítko Play a připravte se na tlačení.

4minutový amrap

Proveďte co nejvíce kol níže uvedených pohybů za 4 minuty.

1. Squat-to-toes (šest opakování)

Postavte se s nohama o vzdálenosti šířky kyčle od sebe. Zapojte své jádro a glutes a dole dolů do dřepu a zaměřte se na to, aby vaše hruď byla pyšná a kolena přímo přes prsty na nohou. Vstaňte na prsty na nohou na vrcholu svého dřepu a spusťte paty, když se vracíte zpět do dřepu.

2. Boční plíce-pravá (tři opakování)

Ze stálé polohy vydejte pravou nohu na stranu a posuňte na ni váhu, když snižujete boky. Ujistěte se, že si nepadnete hruď. Při resetu odtlačte pravou nohu.

3. Reverzní výpady-pravé (tři opakování)

Ze stálé polohy vydejte pravou nohu. Ohněte si kolena, abyste sestoupili do výpadu. Když vstanete a resetujete, protlačte levou patou. Nezapomeňte udržet hruď.

4. Boční levé levé levice (tři opakování)

Ze stálé polohy vydejte levou nohu na stranu a posuňte na ni váhu, když snižujete boky. Ujistěte se, že si nepadnete hruď. Odtlačte z levé nohy a resetujte.

5. Reverzní levý levý (tři opakování)

Ze stálé polohy vydejte levou nohu zpět. Ohněte si kolena, abyste sestoupili do výpadu. Když vstanete a resetujete, protlačte pravou patou. Nezapomeňte udržet hruď.

6. Vysoká kolena (šest opakování)

Začněte s nohama o vzdálenosti šířky kyčle od sebe. Přiveďte své pravé koleno směrem k hrudi a pak co nejrychleji přepněte doleva. Pokračujte v alternativě (vpravo a levé koleno se počítá jako jeden opakování).

Snažím se zasáhnout obnovení vašich zdravých návyků letos v lednu? Podívejte se na náš celý program obnovy roku 2022 Pro plány vedené odborníky na lepší spánek, výživu, cvičení a rutiny péče o sebe.