Tento snadný vzorec „Nourish Bowl“ dostane večeři na stole za 5 minut
Když miska studených zelených nestačí, budete chtít vědět, jak postavit výživnou misku. Nenávidět na saláty, ale někdy jen potřebujete něco trochu srdečnějšího. Koncept za vyživovací misky je jednoduchý. A sledováním výživového vzorec můžete udělat výživné jídlo za pět minut byt.
V podstatě je výživný salát na další úrovni, který je nabitý vším, co potřebujete pro dobře zaoblené jídlo. „Kořenem živé misky je výběr vegetariánů, ovoce/uhlohydrátů, zdravých tuků a kvalitních proteinů, aby si vypracoval náplňové jídlo,“ píše McKel Kooienga, MS, RDN, LDN, zakladatel výživy svléknuté. Klíčem je příprava vše předem, takže vše, co musíte udělat, je kombinovat hrst různých potravin a vytvořit vzrušující nové kombinace po celý týden.
„Zdravý oběd nebo večeře může být stejně jednoduché jako házení těchto ingrediencí do jedné misky a nazývání jí to,“ říká Kooienga. „Obvykle doporučuji vyrábět výživné misky s využitím komponent jídla z jídla z víkendu, jako jsou pečené zeleniny, připravené proteiny podle vašeho výběru, domácí salátové dresinky a pečené/vařené uhlohydráty, ale můžete použít vše, co máte po ruce."
Ještě hlad?
Jak vyrobit živou misku
Abychom ukázali, jak snadné je vybudovat výživu misky, Kooienga sdílí šest komponent, které budete potřebovat, a také její nejlepší tipy pro každou kategorii.
- Několik hrstů zelených. Špenát, římský, rukolou, kale, mikro greens, klíčky atd.
- Zdravé tuky. Avokádo, olivový olej, olivy, ořechy, semena atd.
- Porce proteinu. Tempeh, fazole, quinoa, čočka, konopná semena, ořechy/semena atd.
- Uhlohydráty s celým potravinami. Sladké brambory, quinoa, proso, hnědá rýže, divoká rýže, fazole, kukuřice, hrášek atd.
- Oblékání podle vašeho výběru. Vyzkoušejte krémovou směs hummusu, jablečného octa a nutričních kvasinek.
- Čerstvé byliny a koření. Vyberte si, jaké byliny a koření, které si myslíte, že doplní jídlo.
Chutné výživné kombinace mísy, abyste mohli začít
Nyní víte, jak jednoduché je vytvořit vlastní výživu, ale kde začít? Tyto kombinace určitě uspokojí.
- Štíhlé, střední a zelené: Špenát a kale, vlašské ořechy, čočka, tempeh, hrášek, čerstvá bazalka a krémový obvaz.
- Taco Bowl: Romaine a mikro greeny, tofu sofritas, avokádo, černé fazole, kukuřice, hnědá rýže, čerstvý koriandr a salsa.
- Nabitý proteiny: Špenát a klíčky, mandle, tofu a čočka, quinoa, čerstvá petržel a hummus.
Věděli jste, že můžete jíst cuketu s téměř čímkoli? No, můžete. A pokud máte rádi ovesné vločky na snídani, naučte se, jak jí dát zdravé zvrat.
