Co je opravdu uvnitř multivitaminu? RD váží

V dokonalém světě byste jedli lahodně zdravá jídla vyrobená pouze z nejčerstvějších a nejvíce výživných ingrediencí třikrát denně. Ale to je realita a někdy vypadá oběd spíše jako proteinový bar na cestách než vegetariácká mísa.

Proto Tracy Lockwood Beckerman, Rd a autor Lepší období potravin, Obhájci pro mít partnera podporující výživu: Multivitamin.

„Multivitaminy vrhají spolehlivou bezpečnostní síť, která pomáhá chytit a opravit nutriční úskalí,“ říká Beckerman. Za ty dny, kdy vaše jídlo nepokrývá každou živinu, vám doplněk může pomoci zasáhnout značku.

„Multivitaminy vrhají spolehlivou bezpečnostní síť, která pomáhá chytit a opravit nutriční úskalí."

Vím, na co si myslíte: Nemůžeš mít dostatek živin pouze skrze svou stravu, i když nejíte jako wellness guru každý den? Podle Beckermana bude mít i ta nejdokonalejší strava pravděpodobně nutriční otvory. (Omlouvám se, že jste praskli vaši bublinu na zdravé konzumaci.)

Proto ilustrace záchranné sítě. Vaše zdravá strava provádí těžké zvedání, ale přidáním multivitaminu si můžete být jisti, že jste zakrytí živinami, které potřebujete, bez ohledu na to, jak rušný život se stává. Její go-to je Centrum® Dospělí multivitaminy, které obsahují vitamíny a minerály, základní živiny, které pomáhají podporovat její stravu.

Abychom to opravdu ilustrovali, zeptali jsme se Beckermana, kolik jídla musíte jíst, abyste zasáhli doporučené denní množství živin nalezených v multivitaminech Centra-takže můžete vidět, jak vaše strava a více mistr.

Přejděte dolů a zjistěte multivitaminové ingredience, které Beckerman hledá a nahlédněte do jejich ekvivalence jídla.

Zinek

Tato živina je známá pro podporu imunitní funkce, ale věděli jste, že vaše tělo ve skutečnosti neukládá zink stejným způsobem jako jiné živiny, jako je vitamín D, vápník a vitamín A? Překlad: Je mimořádně důležité požití dostatečně zinku, aby splnil váš denní doporučený příjem.

„Jeden centrum dospělí multivitamin obsahuje 100 procent denní hodnoty zinku, kterou potřebujete pro tento den,“ říká Beckerman. A pokud hledáte podporu zinku na bázi potravin, říká, že konzumace tří středních ústřic nebo pět tří uncí porcí mušlí (celkem zhruba 100 mušle) vám může pomoci zasáhnout vaši denní kvótu. Kdokoli na mořské plody šťastná hodina?

Selen

Jednou z méně známých multivitaminových ingrediencí, selen je antioxidant, o kterém je známo, že pomáhá podporovat zdraví štítné žlázy, váš imunitní systém a další, říká Beckerman.

S jediným tabletem již získáváte 100 procent vašeho denního doporučeného příjmu selenu. To se rovná jen jedné brazilské matici, tři unce tuňáka žlutohněda nebo několik plátků pečené šunky.

Jód

Pokud jste na růžovém rozjetém ​​přípravě na mořskou soli (vinni), Beckerman varuje, že byste mohli chybět na živině, která je důležitá pro podporu vaší štítné žlázy, která ovládá váš metabolismus, srdeční frekvenci a další důležité tělesné funkce.

„I když to chutná skvěle a je esteticky příjemná, většina verzí [himálajské mořské soli] chybí nebo má velmi nízký obsah jódu, který se obvykle vyskytuje v tradiční jodizované soli,“ říká Beckerman.

Nemyslete si, že potřebujete dolů kbelíky soli (nebo mořských řas, které mají také vysoký obsah jodu), abyste získali denní dávku, ale. Multivitamin Centrum Adults obsahuje 100 procent denní doporučené hodnoty, takže můžete jíst Avo Toast s růžovým solem a Získejte doporučený denní příjem jódu.

Mangan

Mangan je nezbytný při podpoře zdraví kostí, srážení krve a regulaci hladiny cukru v krvi, říká Beckerman (takže druh nutnosti), ale možná se toho dostanete, pokud jste fanouškem chleba nebo mandlí.

„Potraviny, které jsou v naší stravě hojné, jako jsou celá zrna, ořechy a semena, obsahují kyselinu fytovou, která mají sílu potenciálně inhibovat a blokovat správnou absorpci manganu v těle,“ říká Beckerman.

Ale nemusíte se vzdát lopatky mandlového másla v koktejlu, abyste se ujistili, že dostanete dostatek živiny. Centrum dospělí obsahují 100 procent vaší denní hodnoty a během absorpčního procesu se nebudou pohrávat.

Vitamín D

„Mnoho Američanů má nedostatek vitamínu D kvůli dietním omezením, jako je bez mléka nebo nedostatek vystavení slunečnímu světlu,“ říká Beckerman. Městské obyvatelé, znáte vrták.

Tím, že si vezmete pouze jeden centrum multivitamin, získáváte více než denní doporučené množství vitamínu D. Hádejte, kolik vajec musíte jíst, abyste získali množství nalezeného v jednom tabletu? Dvacet. (Pozastavení po dechu.) Pokud se opravdu, opravdu, máte rádi vejce, možná budete chtít vyčistit prostor ve svém lékovném kabinetu pro další (víceúčelový) doplněk.

Sponzorováno vitamíny Centrum

Horní fotografie: Getty Images