Toto trénink darybee hiit bude mít každý svaly ve vašem těle

Jak udělat Howler

První kolo: Začněte s vysokými koleny po dobu 40 sekund, pak držte 10sekundovou prkno. Dokončete s 10 sekundami rychle se rozvíjejících horolezců.

Potřebujete občerstvení horolezec? Dostali jsme tě, níže.

Druhé kolo: Udělejte dalších 40 sekund vysokých kolen, než držíte desetisekundovou prkno, ale tentokrát smíchejte věci tím , pak se vraťte na prkno a opakujte na opačné straně.

Závěrečné kolo: Ještě jednou udělejte 40 sekund vysokých kolen, po kterém následuje desetisekundová prkna. Dokončete prkno ramenní klepnutím po dobu 10 sekund: Počítejte ve vysokém prkně, klepněte na jednu ruku k opačnému rameni, vraťte se na prkno a poté opakujte druhou rukou.

Zní to tvrdě, ale proveditelně, správně? V závislosti na úrovni fitness navrhuje Darebee opakovat celou sérii tři, pět nebo sedmkrát s až dvěma minutovými zbytky mezi nimi. Zesilujte výzvu tím, že se tlačíte, abyste udělali více sad, jakmile začnete získat pověšení.

Zaměřte se na svůj formulář

Chcete -li získat maximum z tréninku, ujistěte se, že používáte správný formulář:

• Pro pohyb s vysokým kolenům, přiveďte kolena co nejvyšší, jak jen můžete (zaměřte se na úroveň pasu), přistávejte na koulích nohou. Napodobujte běžící pohyb přehnanými pohyby paží.
• Darebee také dává tento tip pro rotace prkna: vědomé utažení vašich dolních svalů AB je přinutí lépe sladit.
• Podívejte se na toto video a najděte správnou pozici pro všechny tyto prkna:

Aby to pro vás fungovalo

Přestože je pro začátečníky vhodný trénink vytí, sekvence s vysokou energií zpochybnou váš kardiovaskulární systém a vystřelí svaly po celém těle, bez ohledu na vaši úroveň kondice. Pokud chcete provést trénink s nízkým dopadem, Robertson navrhuje proměnit vysoká kolena na pochod. „A vždy můžete provést prkna z kolen, abyste snížili intenzitu,“ říká.

Přestože vytí může nabídnout vážné cvičení s plným tělem, nemělo by to být jediné kardio, které děláte. „Doporučuji také vyzkoušet cvičení, která zapojují jiné svalové skupiny nebo integrují různá kardio cvičení,“ říká Robertson, „ale vytí je však slušná možnost, pokud hledáte rychlý pohyb, když máte 15minutovou přestávku od práce!"

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.