Tento jádro resetování tahu je nejlepším způsobem, jak z tréninku AB co nejlépe využít

„Jádrem není jen vaše dolní břicho-je zapojena celá břišní stěna, oblihy, dolní část zad a glutes,“ říká Calpito. „Glute most pomáhá stabilizovat váš kufr s pozorností zajistit dolní břicho.„Navíc je to skvělé trénink glutes, takže je to opravdu oboustranně výhodné.

Kromě resetování přední části vašeho jádra je Calpito také fanouškem používání mostu Glute jako způsob boje proti bolesti dolní části zad vyvolané AB. Tento pohyb pomáhá překalibrovat cokoli, co se děje ve vašich dolních zad, bocích a hamstringtech (aka váš zadní řetězec) a je celkově důležitým krokem pro vyvážení vašeho těla.

Vaše nejlepší sázka je zabudovat vaše mosty glutes do vašich aktivních přestávek na zotavení mezi sadami ABS. Celé vaše tělo vám za to poděkuje.

Jak udělat glute most

1. Lehněte si na záda na podložku s ohýbanými koleny, nohy na šířku boku od sebe a nohy na podlaze.

2. Zkomplikujte své abs při stisknutí paty do podlahy a stiskněte si glutes, když pomalu zvyšujete boky. Vyvarujte se stisknutí boků příliš vysoko, abyste se vyhnuli zaceňování zády. Pokračujte v stisknutí rukou, paží a ramen do rohože.

3. Držte se nahoře, s možností pomalu pulzujte boky nahoru a dolů nebo kolena dovnitř a ven.

4. Pomalu dolní část záda dolů do výchozí polohy.