Toto „jádro-four“ ABS a zpětné cvičení vyžaduje pouze odporovou pásmo

2. Široký sedící řádek: Překročte svou odporovou skupinu před vámi a ze stejné polohy vytáhněte ruce zpět do široké řady. Udržujte lokty pěkné a vzpřímené, ne zastrčené v pase. Vytáhněte a držte nahoře a ujistěte se, že nebudou mít žádné napětí nebo poklesli svaly. Udělejte 10 opakování, až tři sady.

3. Roll Up, Slew Down Abs: S nohama ven přímo před vámi a vaším odporovým pásem kolem nohou, pomalu se sjíždějte, jeden obratle po druhém. Pak se však nevrátíte zpět, použijte sílu své břišní stěny. Nechoďte příliš rychle. Udělejte 10 opakování, až tři sady.

4. Plank s odolným zvednutím nohy: Přijďte do tradičního prkna, ale položte jednu z vašich nohou přes kapelu a držte držadla v pozici. Jako úprava můžete zůstat v prkně a držet. Chcete -li získat další výzvu, vytáhněte se proti pásmu odporu a zvedněte nohu nahoru a dolů a přitom udržujte záda rovně a vaše jádro se po celou dobu zapojilo. Proveďte 10 opakování na levé straně, pak 10 na pravé straně a přepněte.

Pro více domácích tréninků můžete udělat, tady je trénink ramene Kettlebell s laskavým svolením Roxie Jones. A toto je 10minutové kardio cvičení od Amandy Kloots, které zahrnuje skokové lano.