Tyto paže a tréninkové tóny inspirované barrem vás současně

Vítejte v prvním tréninku třetího týdne z Well+Good's (re) New Year Challenge! Pro tento, Kara Liotta-Kreativní ředitelka ve Flybarre-Has vyvinula rutinu inspirovanou barre, která vám pomůže tónovat vaše paže a vyřezávat silné jádro, bez nedostatku impulsů.

"Když to hoří, je to proto, že svaly pracují opravdu tvrdě," říká Liotta. "Ale je v pořádku si přestávat-povzbuzuji, že v mých třídách pořád."! Udělejte si přestávku, vraťte se do toho a pak čím častěji děláte tyto typy tréninků, tím méně přestávek budete potřebovat. Budete moci vidět pokrok.“

Připraven cítit popálení? Přejděte dolů a podívejte se na 5 oblíbených, multi-taskingových pohybů.

Úžasné tréninky zbraní a abs

Proveďte toto cvičení jednou. Za to budete potřebovat nějaký prostor ve svém domě, abyste se mohli zpodit a sadu činky 3 až 5 liber.

1. Plank tricep backback

Udělejte 3 sady 10 opakování na každé straně.

Začněte ve vysoké prkně s rukama pod rameny. Udržujte boky čtvereční na podlahu, zvedněte činku v pravé ruce a vezměte ji do výšky hrudníku, dlaň směřuje dovnitř. Natahujte pravou paži vedle pravé strany těla a poté ji přiveďte zpět. Vyplňte všechny opakování a poté opakujte na opačné straně.

2. Stojící lis hrudníku

Udělejte 3 sady 12 opakování.

Postavte se s nohama na vzdálenost šířky ramene. Přineste lokty až do výšky ramene s 90 stupňovým ohybem, dlaněmi směřujícími dolů. Stiskněte paže přímo před tělem a stáhněte se zpět na hruď. To je jeden zástupce.

3. Prodloužení režijního tricep na zádech

Udělejte 3 sady po 12 pažích, střídají se s 12 opakováními nohou.

Položte si činky nad hlavou, nohy v stolní poloze s koleny o něco širší než šířka kyčle, zatímco si udržujte prsty pohromadě, a vytvořte tvar diamantu. Zapojit jádro. Udržujte bicepsy u uší, ohýbejte se na loktech a spadněte na podlahu, aby se vznášeli nad korunou hlavy. Návrat k zahájení. Poté natáhněte nohy na 45 stupňů a ohýbejte se zpět na stolní.

4. Boční prkna kyčelního výtahu

Udělejte 3 sady 12 opakování na straně.

Lehněte si na pravé straně s pravým předloktí proti rohoži v úhlu 90 stupňů, loktem pod ramenem. Držte obě činky na levém boku. Vznášet se na boční prkno. Zaměřte se na tlačení z bočního a bočního pasu při zachování široké límečkové kosti. Ponořte boky dolů směrem k zemi a poté se vraťte na horní pozici pro jednoho opakování.

5. Dřevo kotleta

Udělejte 3 sady 12 opakování na straně.

Začněte sedět s nohama mírně ohnutými a paty na podlaze. Mírně se nakloňte a zaokrouhlujte dolní část zad a udržujte hrudník otevřený. Držení jediného činky v obou rukou, natažené paže, otočte se doprava, přiveďte váhu na pravou stranu těla a pak se vraťte do středu s hmotností před hrudníkem pro jednoho opakování.

Pokračujte dobrou věc! Ponořte se do celého programu Novoročního programu Well+Good, včetně těchto tipů pro budování síly v roce 2018.