Tento pruhovaný push-up je nejtěžší a nejúčinnější tah v těle, jaký kdy vyzkoušíte

Push-up jsou nejspolehlivějším tahem na světě fitness. Pokud chcete někdy pevné jádro a trénink s horním tělem-Ne požadované-vše, co musíte udělat, je rozpadnout a dát je 20, a víte, že to udělá práci. Klasická verze pohybu však může přiznat se. Oprava? Přidání nějakého odporu.

Zatímco push-up sám je nepochybně efektivní pro zasažení více svalů z hlavy na prsty na nohou, přidání odporového pásma kolem vašich kotníků to promění v a skutečný pohyb celého těla. „Přidání odporového pásma kolem vašich kotníků aktivuje vaše glutes, což v podstatě způsobuje, že push-up je celkový pohyb těla,“ říká Barryho zakládající trenér Keoni Hudoba, který často používá tah ve svých #corentine trénincích na Instagramu. „Tímto způsobem jsou vaše jádro, hrudník, záda a glutes angažovány současně."

• Keoni Hudoba, trenér a spoluzakladatel a tvůrce CYC Fitness

Zatímco přidaný odpor bude fungovat vaše svaly tvrději než klasický push-up, zvládnutí to nevyžaduje žádnou další práci: Pokud víte, jak provést správný push-up, jste už na půli cesty. Jednoduše umístěte odporovou pásmo kolem vašich kotníků, pak se postavte do polohy prken, stejným způsobem jako pro tradiční nahoru a dolů. Nezapomeňte udržovat nohy o něco širší než vaše boky, abyste mohli opravdu cítit, jak se kapela rozpadne, což pomůže vystřelit vaše glutes a záda vašich nohou. Poté přesuňte své tělo dolů k zemi a udržujte plnou čáru z hlavy k paty (pro nejlepší výsledky si to přemýšlejte jako o „pohybujícím se prknu“). Pokud se chcete soustředit na hruď a ramena, nechte lokty rozšířit se na stranu. Pokud chcete zasáhnout své tricepsy, udržujte je paralelně s vaším tělem. Na chvilku se vznášejte a poté zasuňte zpět a startujte. Pokud potřebujete vizuální připomenutí, toto video může pomoci:

Jakmile dostanete základní verzi pohybu dolů, můžete do mixu přidat výbuch kardio tím, že se změní na odporovou pásmu Burpee (což ano-je přesně tak brutální, jak to zní). Poté, co jste dosáhli horní části svého push-up, naskočte nohy směrem k ruce, vstaňte a vyskočte nohy na stranu, abyste aktivovali pás. Pak se vrací dolů do push-up a udělejte to znovu. Projíždět několik opakování a budete pracovat celé své tělo a Dostal jste čerpání srdce, což znamená, že můžete zvážit trénink na den.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.