Částeční opakování se zaměřují na nejmenší svaly vašeho těla za největší zisky

Jak používat částečné opakování k spálení bicepsů

1. Dokončete 8 poloviny kadeře zdola nahoru

Popadněte činky (nebo plechovky polévky) a přijďte se stát s nohama, vzdálenost boku se od sebe. Zapojte své jádro a uchopte své činky po vašich stranách. Vaše horní paže by měly být splachovány proti vaší straně. Bez pohybu trupu, boků nebo nohou, stočte hmotnost tak, aby vaše předloktí byly rovnoběžné se zemí. S kontrolou je spusťte zpět na vaše strany.

2. Dokončete 8 poloviny kadeřů shora dolů

Ještě jednou zapojte své jádro. S horními pažemi přímo proti vaší straně, ohněte lokty a uchopte činky na ramenou. Bez pohybu trupu, boků nebo nohou tentokrát stočte hmotnost dolů, takže vaše předloktí jsou rovnoběžné se zemí. S ovládáním zvedněte činky zpět do výšky ramene.

3. Dokončete 8 úplných kadeřů

Přiveďte činky zpět na úrovni kyčle. Zkontrolujte svůj formulář (jádro zasažené, zastrčené ocasní kostí, krk v souladu s páteří) a poté hmotnosti stočejte až do výšky ramene. Snižte je s kontrolou.

Opakujte kroky jeden až tři s 7, 6, 5, 4, 3, 2, pak 1 opakování.

POZNÁMKA: COMOVOU STRUKTURU VYDĚLÁTE PLNĚJTE KOMPORUJÍCÍ KOMU, KTERÝ MŮŽETE PŘIJÍMAJÍCÍ.