Toto 6minutové trénink horní části těla používá činky způsobem, který byste nikdy neočekávali

Vítejte v Trainer of the Month Club, naší zbrusu nové fitness série, kde klepneme na nejchladnější vůdce nejznámější fitness a vytvoříme měsíční fitness výzvu. V pondělí máme naše „potit kapky“, kde získáte přístup k týdennímu tréninku, který můžete sledovat doma. V červnu vám Meg Takacs přináší její sérii síly. Popadněte sadu činky.

Posledních osm měsíců jsem měl sadu 5 liber váhy, které sedí pod postelí, a použil jsem je přibližně jednou (… den poté, co mě Harley Pasternak přesvědčil, abych je koupil). Miluji dobré cvičení v domácnosti, ale upřímně řečeno, nikdy jsem nenašel ten, který přidává se do pocitu činky vůbec vzrušující ... Zdá se, že všichni zahrnují spoustu bicepových kadeřů a prkno-řady, které, podřimovat.

Ale tento týden je trenér měsíčního klubového tréninku, péče o trenéra Meg Takacs, používá činky způsobem, který je něco jiného než nudného. A zatímco pohyby určitě pracují na posílení vašich paží a ramen, způsob, jakým byste pravděpodobně očekávali, že činky taky Rozsvítí se téměř každý další svaly ve vašem těle.

Popadněte sadu činky 5 až 15 liber (i když můžete provádět tahy bez nich) a plné trénink Peep Takaca níže. A nezapomeňte se příští týden podívat na debut našeho červencového trenéra měsíce!

Proveďte každý pohyb po dobu 30 sekund a dvakrát procházejte sérií.

1. Přední dřepy: Přiveďte činky až na ramena (pokud nemáte činky, položte ruce na ramena), zavěste boky zpět lokty rovnoběžně se zemí. Ujistěte se, že squatujete na 90 stupňů a proveďte prodloužení plného kyčle.
2. Jednorázové mrtvé tahy do řádku: Začněte s levou nohou na zemi a rukama po stranách a držte činky. Udržujte své boky čtverec k zemi a nakloňte se dopředu, zvedněte pravou nohu za sebou a přiveďte ruce na zem. Chcete -li upravit, dotkněte se své pravé nohy na podlaze a zároveň udržujte levou zasazení a řádku. Druhé kolo zasadíte pravou nohu místo levého.
3. Úplná řada činky ve vysoké prkně: Ve vysokém prkně a bokech čtverečních k zemi, najednou po druhém do stropu. Umístěte ruku přímo pod rameno, a pak opakujte na druhé straně. Chcete-li upravit, vezměte ruce v tradičním stylu ohybu na elbows a/nebo klesněte na vaše potřeby pro určitou další podporu.
4. Pulse se vrhá do thrusteru: Začněte ve výpadu s jednou nohou dopředu, činky v ruce, držené k uším. Pulzujte dolů a pak tlačte a narovnejte nohy. Pomocí hybnosti v nohou zatlačte na strop a narovnejte ruce k plnému prodloužení. Současně ohněte ruce a nohy zpět do výchozí pozice, což umožňuje kolenou políbit zem bez uvolnění tělesné hmotnosti.
5. Mouchy na kolenou: Začínáme na kolenou s jádrem pevně, přiveďte váhy před sebe a prodloužte je o 180 stupňů na stranu. Vrátit se a opakovat. Nezapomeňte vytáhnout zezadu páteří v souladu s krkem.
6. Burpee do tahu: Začněte v pozici push-up s vašimi váhami v ruce. Uvolněte svou tělesnou hmotnost na zem, zatlačte zpět a přeskočte nohy směrem k ruce. Postavte se a stiskněte hmotnosti rovně nad hlavou. Nezapomeňte se dostat až na zem na dně Burpee, aby se pohyboval v plném rozsahu pohybu.

Vyhořejte své jádro ještě více s touto 6minutovou sérií AB nebo posílejte srdeční frekvenci s nějakým domácím HIIT, který vám potoví potem '.