Super záludné způsoby, které mohou vypracovat, mohou nadýmat

Když Jíte také rozdíl. Pokud budete jíst dvě až tři hodiny před cvičením, McKinney poznamenává, že budete chtít něco vyváženého proteinem, tukem a sacharidy. Ale jak se blížíte k tomu, aby se čas-zejména pokud jste jen hodinu, budete se chtít držet jednoduchých uhlohydrátů a malým množstvím bílkovin.

„Před tréninkem chceme dávat pozor na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, protože vlákno vyžaduje velké úsilí, aby naše tělo rozpadlo, což znamená, že v žaludku a zažívacím traktu musí být hodně tekutin,“ vysvětluje McKinney. Takže se budete chtít vyhnout luštěninám, listovým zeleným a kelímkové zelenině. Navíc stojí za to se vyhýbat potravinám bez cukru, nápojů na stravu a sycených nápojů, protože „umělá sladidla jsou na vašem těle velmi obtížná, aby se trávily a sycené nápoje doslova doručují do žaludku další vzduch,“ říká McKinney.

A jídlo není jediný typ paliva, díky kterému se budete cítit nafouknutyPo potu sesh: Pod a nad hydratací může mít stejný účinek, takže zatímco určitě chcete pít nějaký voda před a během tréninku nechcete popíjet příliš mnoho věcí. „Jak snižujeme hladiny kapaliny, naše těla reagují zachováním vody, kterou má,“ říká McKinney. To může znamenat, že se můžete cítit trochu nafouknuté než obvykle.

Co tedy můžete dělat, pokud se cítíte nafouknuty?

Pokud se během tréninku začnete cítit nafouknutý, zkuste lehké kardio v ustáleném stavu. „Jen se vaše tělo pohybuje, když se cítíš nafouknutý, pomůže vám začít vytlačit plyn z vašeho žaludku,“ říká McKinney. Nebo se snažíte najít nějaký prostor se sérií lehké jógy, projížďkou skrz štěňátko, psi, sfinga a kočičí kravatu představuje „komprimování a uvolnění trupu, a tak vytáhne ten vzduch z vašeho trávicího traktu,“ říká ona.

Nejlepší způsob, jak bojovat proti nadýmání během tréninku, je však s přípravou. Sbalte si jídlo, pijte hodně vody po celý den, abyste se v poslední vteřině hydratovali a také se postavili na pevné jídlo po tréninku. „Je to všechno o tom, jak plánujete,“ říká McKinney. „Čím lépe plánujete, tím více můžete bojovat a porazit nadýmání."

Kromě skutečnosti, že vás to nafoukne, proto byste neměli dělat více než dva tréninky HIIT za týden. Navíc skutečný důvod, proč vy (a ok, všichni) prd ve třídě jógy.