Skutečná řeč, která jsou efektivnější sezení nebo drtí?

1. Lehněte si na zádech v poloze na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze.

2. Položte ruce za hlavu. Zarovnejte hlavu s páteří s mírným ohybem, posuňte bradu směrem k hrudi.

3. Zkomplikujte své základní svaly na cestě nahoru, směrem k stehna, pouze zvedněte lopatky ze země.

4. Ohněte své jádro a uvolněte napětí na cestě dolů do výchozí polohy a udržujte krk uvolněný.

Sedět

„Sit Up bude také zacílit na jádro, ale vyžaduje větší rozsah pohybu a aktivace dalších stabilizačních svalů,“ říká Rodonis. Takže místo prostě Získání jádra, sedět Ups obdrží také svaly. Dělat je správným způsobem:

1. Lehněte si na zádech v poloze na zádech s ohýbanými koleny a nohama na podlaze.

2. Položte ruce za hlavu. Zarovnejte hlavu pomocí páteře s mírným ohybem, posuňte bradu směrem k hrudi.

3. Zkomplikujte své základní svaly, zvedněte lopatky ze země a pokračujte, dokud váš trup není mimo zemi a vaše hrudník není od vašich stehen palce od stehen.

4. Pomalu sestupujte zpět do své počáteční pozice.

Jak lákavé, jak to může být, aby se promítl přes vaše základní cvičení a překonat to s co nejrychleji, je zde klíčový pomalý a stabilní. Rodonis poznamenává, že chcete cítit úplnou flexi každého cvičení v každém směru-jako v, nespěchejte. S buď pohybem „kvality nad množstvím“ by měla být vaše mantra.

A pokud jde o výběr, který přesun se integrovat do vaší rutiny, není „lepší“ nebo „horší“ z těchto dvou samo o sobě. Opravdu to jen jde o osobní preference a co se cítí správné pro vaše tělo. „Pro ty, kteří mají bolesti dolní části zad, může být Crunch lepší volbou, protože se jedná o izolovaný pohyb a udržuje zarovnání v páteři. Pokud máte těsné flexory kyčle, můžete se také rozhodnout pro krizi, “říká Rodonis. Pokud se ani ani necítí zcela v pořádku? Pozdravte svého dobrého dobrého příteli prkna.

Jakmile zvládnete základní sezení, vyzkoušejte verzi „kufru“ nebo přidejte činky, aby byla ještě intenzivnější.